การวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างไรไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

| | ,

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นช่วงอายุไหนก็คือการวิ่ง แต่คุณทราบหรือไม่ว่าหากคุณเป็นมือใหม่ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกายการวิ่งอาจจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ในวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับในการแนะนำวิธีการวิ่งแบบไหนที่จะไม่ทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายประเภทนี้เพราะหลายท่านรู้เท่าไม่ถึงการณ์ทำให้ออกกำลังกายโดยที่ไม่ระวังตัวจนส่งผลทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

หากนึกถึงการออกกำลังกายสิ่งแรกที่หลายท่านนึกถึงก็คือการวิ่งแต่คุณทราบหรือไม่ว่าเราจะวิ่งแบบไหนที่ไม่ทำให้เรามีความเสี่ยงและเกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งในบางท่านประสบปัญหาจนถึงขั้นต้องพักระยะยาวจนไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากกระทบต่อกระดูกและวิธีการออกกำลังกายด้วยวิธีวิ่ง สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำก็คือการวอร์มร่างกายเพื่อให้บริเวณไขข้อเช่นข้อเท้า หัวเข่า และส่วนต่างๆของร่างกายมีความอบอุ่นซึ่งนักกีฬานิยมเรียกว่าการอบอุ่นร่างกายถ้าเปรียบให้เห็นภาพก็สามารถนึกถึงประตูที่ได้ปิดเป็นเวลานานจะทำให้การเปิดบานพับเกิดความฝืด ร่างกายของเราก็เช่นเดียวกันถ้าไม่ได้ออกกำลังกายนานๆบริเวณจุดต่างๆของกระดูกจะเกิดอาการฝืดจึงจำเป็นต้องวอร์มร่างกายทุกครั้งก่อนออกกำลังกายและวิธีการวิ่งเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บก็คือในระหว่างที่เราวิ่งหรือเดินเร็ว ควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจึงจะเป็นวิธีที่ถูกต้องและจะไม่ทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บเพราะถ้าเราลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ซึ่งหลายคนอาจจะลงน้ำหนักแบบนี้จึงส่งผลทำให้หลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกปวดหัวเข่าเพราะการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าจะมีการกระทบกระเทือนไปถึงบริเวณหัวเข่าโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเยอะทำให้ปวดหัวเข่าและปวดข้อเท้าได้ จนถึงขั้นเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังเพราะฉะนั้นการวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักและห่างไกลจากอาการบาดเจ็บควรจะใช้ปลายเท้าลงน้ำหนักเสมอ

และนี่คือเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณควรวอร์มร่างกายและลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเสมอ แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นควรเริ่มจากความเร็วด้วยการเดินเร็วก่อนและเมื่อร่างกายมีความเคยชินคุณสามารถเปลี่ยนเป็นวิ่งในความเร็วที่ช้า แล้วจึงเพิ่มความเร็วมากขึ้นและนี่คือการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่จะทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและกระชับ

Previous

5เหตุผลสำคัญที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล

น้ำสมุนไพร เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี

Next

Leave a Comment