บำบัดไมเกรนง่ายๆ กับ 14 ขั้นตอนนวดกดจุด เห็นผลทันทีที่ทำ !

| | , ,

หลายคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาปวดหัวไมเกรน เพราะไม่สามารถหลีกเลี่ยงกับสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อาการกำเริบได้ แต่ขณะเดียวกันก็ไม่อยากกินยาจึงต้องหาวิธีอื่นมาบรรเทา วันนี้เราก็มี 14 ขั้นตอนการนวดที่จะช่วยแก้อาการปวดหัวไมเกรนอย่างได้ผลมาแนะนำเช่นกัน ไปดูกันเลยว่ามีขั้นตอนอะไรบ้าง

ขั้นตอนการนวด บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน

1.นำมือมาประสานกันไว้ที่บริเวณท้ายทอย และใช้นิ้วโป้งคลำหาเส้นกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลังคอ

2.เมื่อเจอเส้นแข็งบริเวณต้นคอแล้ว ใช้นิ้วโป้งทั้งสองข้างนวดเส้นแข็งที่บริเวณต้นคอสัก 2-3 นาที หรือจนกว่าเส้นที่แข็งเริ่มนิ่มลง ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องปวดหัวแล้ว การนวดเส้นที่ต้นคอยังช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของดวงตาได้อีกด้วย

3.ลองเปลี่ยนจากการใช้นิ้วโป้ง มาใช้อุ้งมือนวดบริเวณเส้นที่แข็งขึ้นมานี้แทน จะช่วยสร้างความผ่อนคลายได้มากขึ้นไปอีก

4.เมื่อนวดจนเส้นกล้ามเนื้อที่ท้ายทอยนิ่มลงแล้ว ให้เปลี่ยนมากดจุดเจ็บที่บริเวณกกหูแทน โดยใช้นิ้วโป้งคลำหาเส้นกล้ามเนื้อที่แข็งอีกเช่นเดิม

5.ใช้นิ้วโป้งขวากดจุดเจ็บเบาๆ ส่วนมือซ้ายให้พยุงศีรษะไว้ แล้วกดจุดพร้อมกับเงยศีรษะขึ้น ซึ่งอาจทำให้รู้สึกได้ยินเสียงในหูหรืออาจทำให้หูอื้อ ก็ไม่ต้องตกใจ เพราะอาจเกิดขึ้นได้จากการกดจุด และอีกสักพักหนึ่งอาการดังกล่าวก็จะดีขึ้น

6.เมื่อกดจนจุดที่เจ็บดีขึ้นแล้ว ให้ก้มศีรษะลง และใช้นิ้วโป้งทั้งสองข้างคลำหาเส้นแข็งบริเวณศีรษะด้านหลัง โดยไล่ตั้งแต่ด้านล่างขึ้นไปด้านบน

7.ค่อยๆ นวดคลึงจุดแข็งที่เจอไปเรื่อยๆ จนทั่วศีรษะ

8.เมื่อเส้นที่แข็งคลายตัวแล้ว ให้เปลี่ยนมานวดศีรษะด้านหน้าไล่ตั้งแต่บริเวณกกหูจนถึงขมับ ซึ่งจุดนี้มักมีเส้นเลือดแดงหดตัว แตกต่างจากบริเวณอื่นที่เส้นเลือดจะขยายตัว จึงทำให้มีอาการปวดบริเวณขมับ หรือปวดศีรษะได้

9.นอกเหนือจากนิ้วโป้ง ให้ใช้นิ้วมือทั้ง 4 นิ้ว รีดเส้นเลือดจากบริเวณขมับไปจนถึงหลังกกหู ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ให้นวดไปเรื่อยๆ จนกว่าอาการบวมที่ขมับจะยุบลง จึงค่อยสลับมาทำที่ขมับอีกข้างหนึ่ง

10.เมื่อรู้สึกบริเวณขมับผ่อนคลายขึ้นแล้ว ให้นวดต่อจากบริเวณหน้าผากขึ้นไปบนศีรษะ

11.ไล่ลงมานวดที่ฐานคิ้ว โดยค่อยๆ ใช้นิ้วรีดเส้นแข็งที่คลำพบบริเวณคิ้ว นวดไปจนกว่าเส้นกล้ามเนื้อที่แข็งจะคลายตัวลง

12.เปลี่ยนมานวดที่ใต้ฐานคิ้วเบาๆ จนรู้สึกว่าอาการปวดดีขึ้น

13.หลังจากนั้นให้ใช้ข้อนิ้วนวดเบาๆ ที่ขอบตาจนกว่าจะหายปวดด้วย

14.ท่าสุดท้ายเพื่อบริหารดวงตา ให้กรอกตาอย่างช้าๆ จากด้านขวา ไปด้านซ้าย และจากด้านบน ลงด้านล่าง ทำอย่างละ 30 ครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่าบริหารแก้ปวดไมเกรนแบบง่ายๆ ที่สามารถทำกันเองได้ที่บ้าน เอาเป็นว่าลองทำตามกันดู รับรองได้ผลแน่นอน

Previous

ป้องกันไมเกรนง่ายๆ แค่ปรับเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลา

6 เคล็ดลับออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย ขี้เกียจแค่ไหนก็เอาอยู่ !

Next

Leave a Comment