ป้องกันไมเกรนง่ายๆ แค่ปรับเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลา

| | , ,

ปวดหัวไมเกรนบ่อย รู้ไหมแค่นอนและตื่นให้เป็นเวลา ก็สามารถป้องกันอาการไมเกรนได้ โดยในขณะเดียวกันคนที่นอนน้อยและนอนดึกเป็นประจำ ก็มีโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้บ่อยเช่นกัน ซึ่งการนอนมีความสัมพันธ์กับโรคไมเกรนอย่างไร ก็ต้องมาทำความเข้าใจกันเลย

การนอนสัมพันธ์กับโรคไมเกรนอย่างไร

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า โรคไมเกรนจะมีอาการกำเริบขึ้นมาเมื่อมีสิ่งมากระตุ้น ซึ่งการนอนน้อยหรือนอนดึกก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนให้เร็วขึ้น และที่สำคัญควรตื่นนอนให้เป็นเวลาด้วย เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดความถี่ของการปวดหัวไมเกรนได้ดีแล้ว ส่วนใครที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนดึกได้จริงๆ เช่นทำงานเลิกดึก ก็ควรพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงนั่นเอง

ควรเข้านอนเวลาไหน จึงจะเหมาะสม

สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการเข้านอน ก็คือก่อน 4 ทุ่ม เพราะหลังจาก 4 ทุ่มไปแล้ว จะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และจะมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูสุขภาพ จึงทำให้มีสุขภาพที่ดีและตื่นเช้าขึ้นมาพบกับความสดชื่น แจ่มใสอยู่เสมอ ซึ่งหากใครเข้านอนเกินจากช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้ว ก็มักจะพลาดโอกาสดีๆ ไปอย่างน่าเสียดาย และมักจะมีอาการเจ็บป่วย ไม่สบาย เหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ

มีวิธีไหน ป้องกันไมเกรนได้อีกบ้าง

นอกจากการนอนและตื่นให้เป็นเวลาแล้ว ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถป้องกันการเกิดไมเกรนได้อีกด้วย นั่นก็คือการหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการปวดนั่นเอง เช่น

  • พยายามอย่าเครียด หรือวิตกกังวลมากจนเกินไป ซึ่งอาจจะหากิจกรรมสนุกๆ ทำ เพื่อผ่อนคลายความเครียดลงก็ได้
  • อย่าจ้องหน้าจอมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ เป็นเวลาต่อเนื่องนานเกินไป หรือหากจำเป็นก็ควรใส่แว่นตากรองแสงหน้าคอมด้วย
  • เลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดไมเกรน ได้แก่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชีส ผงชูรส น้ำตาลเทียม และเนื้อแปรรูป เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงควันหรือกลิ่นฉุนๆ เช่น น้ำหอม ควันบุหรี่ เป็นต้น
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนได้ดี

การนอนก็มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคไมเกรนเหมือนกัน เพราะฉะนั้นใครที่มักจะนอนดึกหรือนอนน้อย ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองโดยด่วน ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เร็วขึ้น และนอนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หากทำได้ดังนี้ก็จะช่วยลดการเกิดไมเกรนได้ดีอย่างแน่นอน

Previous

หมดข้ออ้างในการออกกำลังกาย ไม่ว่าอารมณ์ไหนก็ Exercise ได้ไม่มีเบื่อ !

ยากลุ่มเออร์กอต แก้ปวดไมเกรน ใช้อย่างไรให้ปลอดภัย

Next

Leave a Comment