ผอมได้แม้จะทานมื้อเย็น ตอนที่ 4

| |

ผอมได้แม้จะทานมื้อเย็น

การปรับเปลี่ยนอาหารที่เรารับประทานไปในแต่ละวันนั้นสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร อย่างที่เราได้ลงข้อมูลไว้สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักโดยจัดเป็นโปรแกรม 3 เดือน โดยระยะแรกที่ทราบกันก็คือ เปลี่ยนจากการทานข้าวขาวมาเป็นข้าวไม่ขัดสีอย่างพวกข้าวหอมนิล ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้อง ทานพร้อมกับข้าว 3 อย่าง

และในเดือนที่ 2 นั้นเราต้องลดปริมาณข้าวลง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่เพิ่มกับข้าวเป็นประเภทโปรตีนและผักผลไม้เพื่อโปรตีนจะได้เข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และให้พลังงานที่ดี อิ่มนานและไม่อ้วน ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมคนสมัยก่อนถึงทานข้าวแค่ 2 มื้อ ทำไมพระถึงฉันแค่วันละมื้อหรือสองมื้อก็อยู่ได้ ก็เพราะว่าถ้าหากรับประทานโปรตีนกับผักผลไม้เยอะร่างกายก็จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้วก็เอาโปรตีนส่วนหนึ่งไปเป็นพลังงานได้ด้วย และโปรตีนพอเอาไปเป็นพลังงานก็จะไม่อ้วนเหมือนเอาไขมันและข้าว เพราะอย่างที่เราทราบกันค่ะว่า ข้าวนั้นถ้าหากเรารับประทานมากไปจะเปลี่ยนเป็นไขมันที่ชื่อว่า ไตรกลีเซอร์ไรด์และทำให้คนเราอ้วน ดังนั้นการทานข้าวมื้อเย็นนี่คือตัวปัญหาเลยนะคะ เพราะว่าพอเราทานข้าวเข้าไปมากๆจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและไขมันที่ชื่อว่า ไตรกลีเซอร์ไรด์ ได้

เมื่อเราทำตามโปรแกรมผ่านเดือนที่ 1 และเดือนที่ 2 แล้ว พอเข้ามาเดือนที่ 3 จะไม่มีการจำกัดรูปแบบการรับประทานของแต่ละคน เพื่อให้คุณไปสร้างสรรค์เมนูด้วยตัวเองตามความชอบ แต่จะต้องลดปริมาณข้าว จากเดือนที่ 2 ลง เช่นเดือนที่ 2 เราทานข้าว 1 ทัพพี ให้ลดลงเหลือเพียง ครึ่งทัพพี  หรือว่าจะไม่ทานข้าวเลยก็ได้นะคะ เพราะว่าข้าวไม่จำเป็นสำหรับมื้อเย็น แต่หากบางคนจะต้องออกงานสังคมไปสังสรรค์ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็รับประทานเพียงครึ่งทัพพีหรือในปริมาณที่น้อยที่สุด เพราะฉะนั้นมื้อเย็นควรจะงดแป้ง แต่ให้รับประทานโปรตีนกับผักผลไม้เพิ่มมากขึ้น

และสำหรับบางคนที่ใช้ชีวิตอยู่ในเมืองใหญ่และไม่มีเวลาในการสร้างสรรค์เมนู คุณสามารถรับประทานผลไม้ร่วมกับเวย์โปรตีนก็ได้ค่ะ หรือ คุณจะทานเป็นกับข้าวเปล่าๆก็ได้ แต่บางคนก็บอกว่าทานกับข้าวเปล่าๆ ไม่ชินเลย เราก็สามารถเพิ่มข้าวมาได้ประมาณ ครึ่งทัพพีได้ค่ะ

ในส่วนของข้าวมื้อเย็นนั้นถ้าหากว่าคุณไม่ใช่คนที่ต้องทำงานในเวลากลางคืนนั้นถือว่าไม่จำเป็นต่อร่างกาย และก่อนนอนคุณสามารถรับประทานเพียงแค่โปรตีนและผักผลไม้ เพียงเท่านี้ก็จะมีส่วนช่วยใหคุณมีอายุยืนขึ้น ลดความอ้วนได้ง่าย

สำหรับการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นจะต้องหักโหมนะคะ เพียงแค่วันละ 15 นาทีก็เพียงพอ แต่จะต้องคุมอาหารมื้อเย็น ส่วนมื้อเช้าและกลางวันสามารถทานได้ตามปกติโดยงดข้าวขาว ทานข้าวขัดสี ลดตามสัดส่วนและกับข้าวทานได้หมดนะคะ ปลา หมู เนื้อ ไก่ ไข่ เพราะเป็นแหล่งรวมของโปรตีน

หวังว่าเคล็ดลับดีๆเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณผอมอย่างมีความสุขนะคะ

Previous

ผอมได้แม้จะทานมื้อเย็น ตอนที่ 3

ลดเค็มลดน้ำหนัก

Next

Leave a Comment

ลดอ้วน

มื้อเย็นจัดว่าเป็นมื้อสำคัญมากมื้อหนึ่งเลยก็ว่าได้นะคะ เพราะว่าหากทานถูกวิธีและเลือกอาหารที่เหมาะสมก็จะทำให้ผอมได้ และหากทานมากจนเกินไปเพราะมีเวลามากก็เลย enjoy eating ก็จะ

Read more

Previous

กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน

ผอมได้แม้จะทานมื้อเย็น ตอนที่ 4

Next

Leave a Comment

ผอมได้ง่าย

ใครๆก็อยากผอม ใครๆก็อยากมีหุ่นที่สวย รูปร่างสมส่วนเพรียวงามใช่มั้ยคะ และที่สำคัญเมื่อผอมก็ต้องมีสุขภาพที่ดีและไม่ต้องอดด้วยแล้วจะทำอย่างไรให้ผอมโดยไม่ต้องอดมื้อเย็น และทานครบสามมื้อ เรามาติดตามรายละเอียดกันต่อได้เลยค่ะ สำหรับเคล็ดลับทานมื้อเย็นให้ผอม มาดูกันเลย

Read more

Previous

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

ดีท็อกซ์ลำไส้ลดความอ้วน

Next

Leave a Comment