ผอมได้แม้จะทานมื้อเย็น ตอนที่1

| |

ผอมได้ง่ายๆ

จากที่เราทราบๆกันว่าวิธีลดน้ำหนักยอดฮิตที่ใครๆต่างก็เคยใช้กันมา ก็คือลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักด้วยการอดข้าวมื้อเย็น หรือบางคนอาจจะอดมื้อกินมื้อ ซึ่งจะมีผลข้างเคียงเยอะมาก เช่น เมื่ออดเป็นระยะเวลานานทำให้ร่างกายหิวกระหายมากกว่าเดิมทำให้เกิดโยโย่ หรือที่เราเรียกกันว่า YOYO Effect  และทำให้กลับมาอ้วนมากกว่าเดิมเพราะทานมากขึ้น อีกทั้งหน้าตาหมองคล้ำไม่สดใสผิวพรรณเหี่ยวไม่เปล่งปลั่ง ไม่มีเรี่ยวแรงดูคล้ายคนเป็นโรค เพราะฉะนั้นในตอนนี้เรามีเคล็ดลับดีๆในรับประทานมื้อเย็นได้และยังทำให้ผอมลงอีกด้วย จะมีเคล็ดลับอะไรบ้างมาติดตามกันได้เลยค่ะ

ก่อนอื่นเรามาดูคำว่า มื้อเย็น กันก่อนนะคะว่า มื้อเย็น ของแต่ละคนนั้นคือเวลาเท่าไหร่ ช่วงเวลาไหนถึงจะเรียกว่ามื้อเย็น ในที่นี้เราจะจัดให้มื้อเย็น คือมื้อ ก่อนนอน นะคะ บางคนทำงานกลางวันและมื้อเย็นก็คือ อย่างน้อยก่อนนอน 3 ชั่วโมง หลายคนสงสัยว่าทำไมต้อง 3 ชั่วโมง ก็เพราะว่าเมื่อเรารับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากจนเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ ซึ่งเชื่อว่าหลายคนคงไม่อยากเป็นโรคกรดไหลย้อนแน่ๆค่ะ เพราะจะมีอาการแสบกลางอก เรอเปรี้ยวทำให้ทรมานคล้ายกับคนเป็นโรคหัวใจ

แต่สำหรับกลุ่มคนที่ทำงานในเวลากลางคืน หรือ ทำงานไม่เป็นเวลาแนะนำให้ปรับใหม่ก็คือ

มื้อเช้า หรือ มื้อที่ 1 นั้นควรจะเป็นมื้อหลังจากตื่นนอน คือก่อนไปทำงาน และมื้อระหว่างทำงานก็คือ มื้อที่ 2 และในส่วนของมื้อเย็น หรือมื้อที่ 3 ก็จะเป็นมื้อที่ทานหลังจากเลิกงาน แต่ควรจะทานก่อนนอน

เพราะฉะนั้นในความเป็นจริงแล้วสำหรับทุกคนนั้นต่อให้คุณจะทำงานช่วงกลางวันหรือกลางคืนก็ตามแต่ ก็จะมี 3 มื้อหลักๆเหมือนกันนั่นก็คือ มื้อก่อนทำงาน เป็นมื้อที่ 1 , มื้อที่ 2 ก็คือมื้อระหว่างทำงาน , และมื้อที่ 3 ก็คือ มื้อหลังเลิกงานแต่ก็ควรจะทานก่อนนอน ประมาณ 3 ชั่วโมง ก็คือต้องเผื่อเวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอนโดยประมาณนะคะ ดังนั้นก็จะช่วยทำให้หลายๆคนเข้าใจมากยิ่งขึ้น เพราะมีความสับสนช่วงเวลาของมื้ออาหาร ว่า มื้อเช้าไม่ควรเกินกี่โมง ซึ่งจัดระบบง่ายๆเลยก็คือ มื้อเช้า ต้องเป็นมื้อก่อนที่คุณจะออกไปทำงาน เพราะว่าช่วงที่เราทำงานนั้นอาจจะอยู่ในระยะเวลา 8-10 ชั่วโมง และสำหรับบางคนก็อาจจะ 12 ชั่วโมง ต้องเป็นช่วงที่เราจะต้องใช้พลังงาน เพราะฉะนั้นมื้อเช้าต้องทานให้ได้อย่างราชา ส่วนมื้อกลางวันทานครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า  และในมื้อเย็นเน้นโปรตีนกับผัก

และในตอนต่อไปเราจะมาดูมาลงรายละเอียดกันว่า มื้อเย็น ที่เราให้เน้นโปรตีนกับผักนั้นเป็นอย่างไร เชิญติดตามได้ในตอนต่อไปนะคะ

Previous

โรคอ้วนภัยใกล้ตัวอันตรายถึงชีวิต ตอนที่6

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

Next

Leave a Comment