รู้จักโรคนอนไม่หลับ สาเหตุ อาการและวิธีรักษาอย่างถูกต้อง

| | ,

โรคนอนไม่หลับ ถึงแม้จะไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงเหมือนโรคอื่นๆ แต่ก็สร้างความเดือดร้อนให้กับตัวผู้ประสบกับโรคนี้ได้อย่างมาก เพราะถ้าหากนอนไม่เพียงพอ ก็เป็นสาเหตุทำให้สมองอ่อนล้า ประสิทธิภาพการทำงานด้อยลงไปด้วย เพราะฉะนั้นเรามาทำความรู้จักโรคนอนไม่หลับและวิธีการรักษากันเลยดีกว่า

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับหรือภาวะนอนหลับยากนั้น อาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น ยาบางชนิดที่ออกฤทธิ์กระตุ้นประสาท, สารบางชนิดที่ออกฤทธิ์กระตุ้นสมองและร่างกายให้ตื่นตัว เช่น สารคาเฟอีนในกาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเกิดจากความเครียด วิตกกังวล และการคิดเรื่องต่างๆ จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เป็นต้น

อาการของโรคนอนไม่หลับ

อาการของผู้เป็นโรคนอนไม่หลับนั้น จะกระสับกระส่าย ใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับได้ในแต่ละคืน และเพราะการหลับยากนี้เอง ส่งผลให้นอนดึก ตื่นสาย จนใช้ชีวิตประจำวันผิดปกติ อาจมีอาการสะลืมสะลือ สัปหงก หลับๆ ตื่นๆ ระหว่างวัน ส่งผลให้คืนถัดมานอนดึก หรือมีอาการสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน แล้วไม่สามารถนอนต่อได้ ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า เพลียแรง ไม่สดชื่น และง่วงนอนตลอดเวลาในช่วงกลางวัน โดยจะเป็นวงจรแบบนี้จนกลายเป็นอาการเรื้อรั้งที่เรียกว่า โรคนอนไม่หลับนี่เอง ซึ่งผลร้ายของโรคนี้จะกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจโดยตรง

วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับ

การรักษาโรคนอนไม่หลับนั้น สามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงพติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและการเข้านอนใหม่ โดยมีคำแนะนำในการรักษาดังนี้

1.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงหลังมื้อกลางวัน

2.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

3.นอนหลับและตื่นนอนให้เป็นเวลา

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ 10-20 นาทีเป็นอย่างน้อย แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4-5 ชั่วโมง

5.หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ และคอมพิวเตอร์โน๊ตบุ๊คบนเตียง

6.จัดห้องนอนให้เหมาะสม อากาศถ่ายเทดี มีม่านบังแสงและเงียบสงบ เพื่อให้ได้บรรยากาศที่เหมาะกับการนอนที่สุด

7.ไม่รับประทานอาหารมื้อหนัก หรือดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน

8.หลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวัน

9.นอนหลับในช่วงกลางคืนในขณะที่รู้สึกง่วง

10.หากปฏิบัติตาม 9 ข้อที่กล่าวมาแล้วไม่ได้ผล ให้ไปปรึกษาแพทย์

การแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับนั้น ไม่สามารถแก้ไขได้ทันที ก็เหมือนกับการเกิดโรคนี้ที่ต้องใช้เวลาสะสมพฤติกรรมไม่พึงประสงค์ในการนอนมานานจนเกิดอาการนอนหลับยากขึ้นมา ดังนั้นผู้ป่วยต้องพยายามค่อยๆ ปรับตัว เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ แต่หากไม่ดีขึ้นก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาจะดีที่สุด

Previous

ภาวะวัยทองในผู้ชาย

ภาวะวัยทองในผู้ชาย ตอนที่ 2

Next

Leave a Comment