วิธีออกกำลังกายลดพุงของผู้หญิงวัย 20, 40 และ 50 แบบเห็นผล !

| | , ,

เมื่ออายุของสาวๆ มากขึ้น สิ่งที่ตามมาคือ ผลของการเผาผลาญพลังงานที่ลดลง ทำให้การผลัดวันประกันพรุ่งอย่างเคยเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ผู้หญิงที่ไม่อยากให้ตัวเองกลายเป็นคนพุงย้วย เป็นสาวอวบที่ลดหุ่นได้ยากแล้วล่ะก็ อาจจะต้องหันกลับมาดูแลตัวเองกันใหม่กับวิธีลดกระชับหน้าท้องที่ห้อยย้อยให้กลับมาสวย ด้วยวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงวัย รับรองว่าหุ่นสวยจะไม่ใช่แค่เรื่องที่เป็นไปได้ยากอีกต่อไป

สาววัย 20

ช่วงอายุระหว่างนี้ร่างจะยังคงแข็งแรงและมีพละกำลังมาก อีกทั้งยังสามารถดูดซึมและเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม ดังนั้นจึงเป็นช่วงอายุที่รักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ไม่ยาก แต่ถ้าหากร่างกายได้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งส่งผลดีมากขึ้นไปอีก แต่กระนั้นหัวใจหลักของช่วงวัยนี้คือการควบคุมอาหารให้ดีด้วย เช่น ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดอาหารที่มีน้ำตาลผสม รับประทานแป้งในปริมาณที่เหมาะสม กีฬาที่ควรเลือกในการออกกำลังกายคือการเล่นพิลาทีส หรือโยคะ เพราะกีฬาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นแบบไม่ต้องหักโหมจนเกินไป เท่านี้ก็จะทำให้หน้าท้องของสาวในช่วงวัย 20 แบนราบและยังช่วยให้บุคลิกดูดีขึ้นอีกด้วย

ช่วงอายุ 40

ในช่วงอายุนี้ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นไปตามอายุ ยิ่งโดยเฉพาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หากกล้ามเนื้อลดน้อยลงไป ร่างกายก็จะทำการเผาผลาญพลังงานน้อยลงไปด้วย ดังนั้นในช่วงอายุนี้จะต้องดูแลระบบย่อยอาหารมากเป็นพิเศษ โดยเลือกรับประทานแต่อาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลาที่ต้องกินควบคู่กับผักที่มีใยอาหารมากๆ หรือกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทไฟเบอร์ นอกจากนี้ก็ควรออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทีสเป็นประจำ เพียงเท่านี้พุงที่เคยมีก็จะหายไปเปลี่ยนเป็นหน้าท้องที่กระชับสวยได้รูปมากขึ้น

ช่วงอายุ 50

สุขภาพร่างกายในช่วงอายุนี้ จะส่งผลเมื่อมีอายุ 60-70 ปีได้ด้วย หากร่างกายมีสุขภาพที่ดียิ่งอายุเยอะมากขึ้นเท่าไหร่ก็ห่างไกลโรคได้ แต่หากในช่วงอายุนี้ร่างกายไม่ได้รับการดูแลที่ดีก็จะทำให้เมื่อแก่ตัวลงร่างกายก็จะยิ่งอ่อนแอลงไปเรื่อยๆ ได้ ดังนั้นหากไม่อยากเป็นเช่นนนี้ก็ควรใส่ใจสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้ ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ กินผักใบเขียวให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีสีแดง รับประทานโปรตีนที่ย่อยง่ายอย่างเนื้อปลา ที่สำคัญควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน ควรเลือกออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่นการยกเวท หรือโยคะในท่าที่เหมาะสม ทำเป็นนอกประจำนอกจากจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบลงแล้วยังช่วยให้กระดูก หลัง หัวเข่าและสะโพกแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ด้วยการผสมผสานระหว่างการดูแลตัวเองด้วยเมนูอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามช่วงวัย จะช่วยให้สาวๆ สามารถดูแลรูปร่างตัวเองให้สมส่วน หมดปัญหากังวลเรื่องพุงที่ห้อยย้อยจนทำลายความมั่นใจ รับรองเลยว่าหากทำได้แบบนี้จะช่วยให้ดูสวยใสอ่อนกว่าอายุจริงได้อีกทางหนึ่งด้วย

Previous

รู้ไหม? ออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลา ให้คุณได้มากกว่าแค่การเบิร์น

เคลียร์ให้ชัด! ออกกำลังกายช่วงไหนดีต่อร่างกายที่สุด?

Next

Leave a Comment