สูตรควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวัน

| | ,

การลดน้ำหนักอย่างได้ผลนอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมโภชนาการโดยการคุมแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปเพราะโดยหลักโภชนาการและวิทยาศาสตร์การกีฬาหากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรับประทานอาหารตามจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยต้องรับประทานไม่เกินความต้องการของร่างกายเพราะส่วนเกินจะถูกนำไปเก็บไว้ในร่างกายและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเป็นโรคอ้วน หากเป็นไปได้ควรเช็คปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวัน โดยเรามีสูตรควบคุมแคลอรี่ในการรับประทานเพื่อเป็นแนวทางให้คุณสามารถปฏิบัติตามได้ไม่ยาก

การรับประทานอาหารโดยการควบคุมแคลอรี่ปัจจุบันสามารถทำได้อย่างง่ายดายเพราะฉลากอาหารในปัจจุบันมีการกำหนดว่าจะต้องมีการแสดงข้อมูลอย่างชัดเจน ทั้งสารอาหาร ปริมาณแคลอรี่และการให้พลังงาน จึงทำให้ยุคนี้เราสามารถเช็คแคลอรี่อาหารได้อย่างสะดวกแล้วปัจจุบันมีอาหารประเภทดีต่อสุขภาพและมีการควบคุมแคลอรี่ในการผลิตออกมาจำหน่ายในร้านสะดวกซื้อ จึงอำนวยความสะดวกให้กับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ สำหรับผู้ไม่มีเวลาในการประกอบอาหารเองคุณสามารถเลือกซื้อโดยอ่านฉลากนี้ได้จึงไม่ใช่เรื่องยากในการจัดเตรียมอาหารที่ใช้ในการควบคุมโภชนาการอย่างเคร่งครัด

โดยสูตรรับประทานเพื่อการควบคุมแคลอรี่จะถูกแบ่งออกเป็น 5 มื้อ โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

  • มื้อเช้า เลือกรับประทานโจ๊กและน้ำเต้าหู้ โดยคาดว่าปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับอยู่ที่ 250 kcal
  • มื้อสาย เลือกรับประทานนมสดพาสเจอร์ไรส์ high protein หรือไขมัน0% และซีเรียลบาร์ โดยคาดว่าปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับอยู่ที่ 370 กิโลแคลอรี่
  • มื้อเที่ยง เลือกรับประทานข้าวเหนียวหมูย่างหรือเมนูอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 350 kcal
  • มื้อบ่าย เลือกรับประทานแอปเปิ้ล ขนาด 1-2 ลูก โดยคาดว่าปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับอยู่ที่ 25 กิโลแคลอรี่
  • มื้อเย็น เลือกรับประทานประเภทอกไก่ต้ม กับ นมพาสเจอร์ไรส์ปราศจากไขมัน โดยคาดว่าปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับอยู่ที่  230 kcal

และนี่เป็นตัวอย่างในการจัดเมนูซึ่งเป็นสูตรควบคุมแคลอรี่ใน1วัน ซึ่งสามารถทำให้คุณจำกัดแคลอรี่ที่จะรับประทานอย่างสะดวก โดยสูตรนี้คุณสามารถรับประทานติดต่อกันอย่างน้อย 3 วันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีซึ่งจะเป็นเวลาที่เหมาะสมเพราะร่างกายมีการเผาผลาญอย่างต่อเนื่อง จึงสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในและการขับเหงื่อทำได้ดี ซึ่งวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนัก 1-2 กิโลได้ภายใน 3 วัน เป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่สามารถทำตามอย่างได้ผลและมีความปลอดภัยโดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

Previous

ยาลดความอ้วนภัยร้ายอันตรายถึงชีวิต

5 อาหารกระตุ้นอาการปวดไมเกรน ไม่อยากเสี่ยงเป็น ต้องเลี่ยงให้ไกล !

Next

Leave a Comment