อดอาหารช่วงมื้อเย็น ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

| |

ความเชื่อที่ว่าการงดรับประทานอาหารช่วงเย็น หรือมื้อเย็น จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ซึ่งความเชื่อนี้ถือเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะการอดอาหารจะทำให้คุณเกิดในเอฟเฟ็กซ์สะท้อนกลับมา ทำให้อยากรับประทานอาหารแบบคูณ 2 จึงทำให้เกิดภาวะโยโย่ เพราะฉะนั้นไม่ควรอดอาหารแต่ควรจะรับประทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่เทคนิคที่จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงจากการรับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

อดอาหารช่วงมื้อเย็น

อาหารทุกมื้อล้วนแล้วแต่มีความสำคัญในตัวเอง คุณควรที่จะรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ทั้งสามเวลา แต่ในสิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าการอดอาหารก็คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมทั้งการควบคุมแคลอรี่ในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ

การควบคุมแคลอรี่ในการรับประทานอาหาร

เป็นหลักโภชนาการที่นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้วิธีนี้เพราะการนับแคลอรี่ในการรับประทานอาหารจะสามารถคำนวณความต้องการใช้พลังงานในแต่ละวันของร่างกายของเราได้อย่างแม่นยำ ทำให้เราไม่รับประทานอาหารจนเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วนและเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วย และโรคร้ายแรงอื่นๆ ตามมา

ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

สำหรับการอดอาหารมื้อเย็นไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง สิ่งที่ควรทำก็คือเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยแต่ทำให้รู้สึกอิ่ม เช่น อกไก่ เส้นหมี่น้ำใส ซึ่งอาหารลักษณะนี้คุณสามารถทานได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องแล้วยังไม่ทำให้คุณหิวในช่วงดึก ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณมีน้ำหนักส่วนเกิน เพราะฉะนั้นคุณไม่ควรอดอาหารมื้อเย็นและควรรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถที่จะควบคุมอาหาร และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงแค่รับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ และเป็นไปตามเวลาที่เหมาะสม

การอดอาหารมื้อเย็น จึงไม่ช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แต่คุณสามารถเลือกวิธีการรับประทานอาหารโดยควบคุมแคลอรี่ และรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายจะเป็นวิธีที่ดีกว่าการอดอาหาร โดยคุณสามารถเลือกรับประทานเมนูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะให้ได้พลังงานเพียงพอ และไม่ทำให้อ้วน นอกจาก อกไก่และเส้นหมี่น้ำใส ยังมีอีกหลายเมนูแนะนำ และคุณสามารถค้นหาข้อมูลเมนูอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้ผ่านทางอินเตอร์เน็ต ซึ่งในปัจจุบันมีผู้ชำนาญทำการรวบรวมเมนูอาหารไว้นับร้อยรายการให้คุณได้เลือก จึงเป็นช่องทางที่ดีที่สุดในการตรวจสอบเมนูอาหารเพื่อวางแผนในการรับประทานอาหารให้ถูกหลักในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักไม่ใช้เรื่องยากอีกต่อไป เพียงแค่คุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่หนักจนเกินไป และมีแคลอรี่ต่ำเพื่อการเผาผลาญพลังงานอย่างได้ผล

นอกจากนี้ Health-DD ขอแนะนำ Application ที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามปริมาณแคลอรี่ได้ทุก ๆ วันไม่ให้เกินจากที่เรากำหนด ที่สำคัญ สามารถใช้งานได้ฟรีอีกด้วย fitnesspal

Previous

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วทันใจ

รู้จักอาการปวดหัวไมเกรน เช็คสิ คุณกำลังเป็นอยู่หรือไม่?!

Next

Leave a Comment