ออกกำลังกายช่วงบ่าย-เย็น ดีอย่างไร พร้อมข้อควรปฏิบัติที่ต้องรู้ !

| | , ,

การออกกำลังกายช่วงบ่ายและเย็น ก็มีข้อดีไม่แพ้การออกกำลังกายในตอนเช้าเลยทีเดียว ซึ่งใครที่ไม่สะดวกตอนเช้าก็สามารถมาออกกำลังกายตอนบ่าย-เย็นกันได้ โดยเราก็ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับข้อดี-ข้อเสีย และข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายช่วงบ่ายและเย็นมาบอกกัน ดังนี้

การออกกำลังกายช่วงบ่าย-เย็น ดีอย่างไร

มาดูข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงนี้กันเลย แล้วคุณจะพบว่าดีกว่าที่คิดมากจริงๆ

1.ออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพราะช่วงนี้ร่างกายจะมีความพร้อมมากที่สุด ประกอบกับอุณหภูมิในร่างกายอยู่ในระดับที่พอเหมาะด้วยแล้ว จึงทำให้คุณออกกำลังกายได้นาน และฟิตมากกว่าเดิม

2.ลดอาการง่วงนอนได้เป็นอย่างดี โดยปกติเมื่อเข้าสู่ช่วงบ่ายของวัน หนุ่มสาววัยทำงานทั้งหลายก็มักจะมีอาการง่วงนอน เหนื่อยล้าจนแทบไม่อยากทำอะไร แต่การลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้อาการง่วงนอนหายไปเหมือนไม่เคยมีมาก่อนเลยทีเดียว

3.ช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งใครที่อยากลดน้ำหนัก ต้องบอกเลยว่าห้ามพลาดการออกกำลังกายในช่วงบ่าย-เย็นเด็ดขาด

4.ผ่อนคลายความเครียดและความเมื่อนล้าได้ดี เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมามากขึ้น ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดโดยตรง

ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนบ่าย-เย็น

สำหรับข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงบ่าย-เย็น ก็มีดังนี้

1.อาจทำให้เกิดการตื่นตัวมากเกินไป จนนอนหลับได้ยาก โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายตอนเย็น

2.ไม่ส่งผลดีต่อผู้ที่ป่วยด้วยโรคระบบทางเดินหายใจมากนัก เพราะจะเหนื่อยหอบได้ง่าย ซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ทัน

3.ด้วยแสงแดดที่ร้อนจัด อาจทำให้มีอาการหน้ามืด เป็นลมแดดขณะออกกำลังกายได้ จึงควรเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงนี้

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายตอนบ่าย-เย็น

เมื่อออกกำลังกายตอนช่วงบ่าย – เย็น ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารหรืออาจเลือกทานเป็นผลไม้เบาๆ แทน และควรเลือกดื่มเฉพาะน้ำที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น ไม่ควรดื่มน้ำเย็นเด็ดขาด เพราะอาจทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วจนเป็นผลเสียต่อสุขภาพได้ ที่สำคัญหากออกกำลังกายในช่วงเย็น ควรเว้นระยะให้ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงจะดีที่สุด จะได้ไม่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมา

รู้แบบนี้แล้ว ใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่ต้องกังวล มาออกกำลังกายตอนบ่าย-เย็นแทนได้ แต่ก็อย่าลืมเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสม และวอร์มร่างกายกันก่อนด้วย เพื่อจะได้ไม่ต้องเกิดปัญหาสุขภาพตามมานั่นเอง

Previous

ไขข้อสงสัย การออกกำลังกายช่วยลดความถี่ของโรคไมเกรนได้จริงหรือ?

5 เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิต เพิ่มระดับความฟิตในแบบที่ใช่ !

Next

Leave a Comment