ออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร พร้อมข้อควรปฏิบัติที่ต้องรู้ !

| | , ,

รู้ไหมว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีมากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้นลองปรับเปลี่ยนเวลาการตื่นนอน เพื่อลุกขึ้นมาออกกำลังกายก่อนไปทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันกันดีกว่า โดยวันนี้เราก็ได้รวบรวมข้อดี-ข้อเสีย และการปฏิบัติตัวเมื่อออกกำลังกายตอนเช้า มาให้ได้ทำความเข้าใจกันด้วย

ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร

มาดูข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้ากันเลย รับรองว่าจะทำให้คุณอยากตื่นขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้นอย่างแน่นอน

1.ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะจะกระตุ้นระบบเผาผลาญให้พร้อมสำหรับการทำงานมากขึ้น ทีนี้ระหว่างวันก็จะเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปได้ดีสุดๆ

2.ร่างกายเกิดความกระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับการทำงาน และการทำกิจวัตรในระหว่างวันมากขึ้น

3.เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ดีขึ้น จึงลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดได้ดี

4.ได้รับอากาศที่บริสุทธิ์และแสงแดดยามเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าจะมีปริมาณวิตามินดีสูงมาก ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายมากทีเดียว

ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า

สำหรับข้อเสีย ของการออกกำลังกายตอนเช้า ก็มีดังนี้

1.อาจออกกำลังได้ไม่เต็มที่ เนื่องจากในตอนเช้า ระบบไหลเวียนเลือดยังทำงานได้ไม่ค่อยดี ร่างกายจึงอาจไม่ค่อยพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงมากนัก

2.เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้สูง เพราะตอนเช้าจะมีอุณหภูมิที่ต่ำกว่าปกติ จึงส่งผลต่อกล้ามเนื้อได้

3.เกิดอาการอ่อนเพลีย เมื่อยล้าได้ง่าย โดยเฉพาะในคนที่นอนหลับน้อย นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะร่างกายยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายนั่นเอง แถมยังทำให้ตับต้องทำงานมากกว่าปกติอีกด้วย แต่ถ้านอนหลับอย่างเพียงพอแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายจะไม่เกิดปัญหาเหล่านี้แน่นอน

ข้อควรปฏิบัติ เมื่อออกกำลังกายตอนเช้า

หากคุณต้องการออกกำลังกายตอนเช้า ควรเข้านอนให้เร็วเพื่อจะได้ตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น แจ่มใส และร่างกายมีความพร้อมมากขึ้น จากนั้นให้ทานอาหารก่อนเพื่อเป็นการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย แล้วจึงเริ่มออกกำลังกายหลังทานอาหารไปแล้ว 2-3 ชั่วโมง ที่สำคัญควรมีการวอร์มร่างกายก่อนเป็นเวลา 10-15 นาที จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บตามมาในขณะออกกำลังกายนั่นเอง ทีนี้ก็สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลดีที่สุดแล้ว

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีมากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้นมาออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำกันเถอะ แต่ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย

Previous

ไขข้อสงสัย การออกกำลังกายช่วยลดความถี่ของโรคไมเกรนได้จริงหรือ?

5 เทรนด์ออกกำลังกายสุดฮิต เพิ่มระดับความฟิตในแบบที่ใช่ !

Next

Leave a Comment