ออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะช่วยชะลอวัย

| |

ออกกำลังกายชะลอวัย
ออกกำลังกายชะลอวัย

การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่จะมีใครเคยลองสังเกตมั้ยคะว่าเราควรจะออกกำลังกายอย่างไรถึงจะเหมาะสมกับร่างกายของเราจริงๆ เราจึงไปค้นคว้าข้อมูลมาฝากค่ะ

เรามาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายกับการช่วยชะลอวัยกันเลยดีกว่าค่ะ ก่อนอื่นขอเท้าความก่อนว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายนั้นแบ่งออกได้ 3 ประเภท คือ

1 . การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การวิ่ง หรือการเดินเร็ว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายแบบ แอโรบิคนั่นเองค่ะ ซึ่งโดยความหมายของ คาร์ดิโอ Cardio

หมายถึง หัวใจ ที่เราใช้คำนี้เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งเมื่อออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดังคาร์ดิโอ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60-85 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตัวอย่าง ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเต้นแอโรบิค วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น  สำหรับคุณสาวๆมือใหม่ที่อยากจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรเริ่มจากการออกกำลังกายขึ้นต่ำ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไป 1 เดือน และคิดว่าร่างกายเริ่มเคยชินอยู่ตัวแล้วจึงค่อยๆเพิ่มจำนวนเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าเดิม

2 . การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง Weight Training หรือ การยกน้ำหนัก ซึ่งเป็นส่วนของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะเป็นการใช้พลังงานของร่างกายที่แตกต่างจากการเล่นแบบคาร์ดิโอเรียกว่า แอนแอโรบิค (Anaerobic exercise)คือการออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักเป็น ครั้งๆไป ซึ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่งก็จะกระตุ้นฮอร์โมนซ่อมแซมได้ค่อนข้างเยอะนะคะ

3 . การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Straightening Exercise)คือการยืดก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือในปัจจุบันมีการออกกำลังกายที่เฉพาะมากขึ้น เช่น โยคะ พิลาทิส อันที่การออกกำลังกายนี้ ควรจะออกกำลังกายทั้ง 3 แบบ ผสมกัน รวมกัน ใน 1 ครั้งนะคะ และควรจะออกกำลังกายสัก 3-4 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล และ มีเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างไร เช่น ในผู้สูอายุ แพทย์มักแนะนำให้ออกกำลังกายประเภท ปั่นจักรยาน ซึ่งง่ายที่สุดและปลอดภัยมากกว่าการเดินหรือการวิ่ง เพราะอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้ หรืออาจจะส่งผลให้มีอาการปวดเข่าได้ หากต้องการยกน้ำหนักก็ทำได้ โดยควรมีเทรนเนอร์คอยดูแล

และสำหรับกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรเล่น คาร์ดิโอ ผสมผสานกับการเล่น เวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนการเล่นคาร์ดิโอต่อจากเวทคือการเผาผลาญไขมัน เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

เป็นอย่างไรบ้างคะตอนนี้สาวๆและหนุ่มๆคงจะได้แนวทางในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองกันแล้วใช่มั้ยคะ เริ่มทำตั้งแต่วันนี้เพื่อหุ่นที่ดีในวันข้างหน้านะคะ

 

Previous

ผิวสวยด้วยผักและผลไม้ ตอนที่ 2

วิธีบำบัดโรคนอนไม่หลับด้วยตัวคุณเอง (2)

Next

Leave a Comment