“โรคหัวใจ” ใครว่าออกกำลังกายไม่ได้

| | ,

การออกกำลังกาย มีความจำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกสดชื่นและแจ่มใสขึ้น แต่ยังช่วยต้านทานโรคภัยไข้เจ็บทุกชนิด

“โรคหัวใจ” ใครว่าออกกำลังกายไม่ได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย อาทิเช่น

  • ป้องกันโรคหัวใจ เส้นโลหิตในสมองแตก ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดแดงอุดตันหรือโรคอ้วน
  • ทำให้สุขภาพแข็งแรงจึงมีอายุยืนยาวขึ้น
  • ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน อาการปวดระหว่างการคลอดบุตรและอาการปวด เช่น ปวดหลัง
  • ช่วยเพิ่มความทรหดอดทนและพลังงานสำรองทำให้พละกำลังดีขึ้น      ในส่วนของการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคหัวใจนั้นการออกกำลังกายส่งผลดีอย่างไร มาดูกันค่ะ                                  
  • ช่วยสร้างความยืดหยุ่นสามารถเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว
  • ช่วยให้หายจากอาการซึมเศร้า
  • ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายหลับได้สนิทและลดอาการอ่อนเพลีย
  • ช่วยให้เผชิญความเครียดและความกดดันได้ดี
  • ช่วยให้มีสมาธิ คิดอ่านไวและร่างกายทุกส่วนทำงานประสานกัน
  • ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
  • ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง ปรับตัวเข้ากับสังคมได้ดีขึ้น
  • ช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าและมีรูปร่างที่ดี

เห็นไหมคะว่า การออกกำลังกายมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายมหาศาล แต่ก็ยังมีคนที่มักจะบอกว่าไม่มีเวลาบ้าง หรือขี้เกียจบ้าง อันที่จริงการออกกำลังกายใช้เวลาเพียงแค่ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งก็ถือว่าเพียงพอ แค่นี้ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้วค่ะ

ส่วนบางคนกลัวเหนื่อย หรืออ้างว่า เหนื่อยเกินไปเลยไม่ยอมออกกำลังกาย แต่ทราบไหมคะว่า การออกกำลังกายนั้น กลับจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และหลับสนิท อีกทั้งยังทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าด้วย และการออกกำลังกายไม่มีคำว่าแก่เกินไป สายเกินไป ต่อให้คุณใช้ชีวิตนั่งๆ นอนๆ มาหลายปี สภาพร่างกายของคุณก็สามารถฟื้นกลับมาได้ค่ะ

ส่วนผู้ที่คิดว่าตัวเองอ้วนเกินไป ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคควบคู่กับการทานอาหารที่ไม่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ คุณจะลดน้ำหนักได้แน่นอนค่ะ และจะสามารถควบคุมน้ำหนักไว้ได้ดีกว่าการจำกัดอาหารเพียงวิธีเดียว

การออกกำลังกายในผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจมีหลักสำคัญ 4 ประการคือ

  • ประเภทของการออกกำลังกายจะต้องเป็นแบบมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อนานเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อล้า ซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ การเดิน และ ว่ายน้ำ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ควรทำๆ หยุดๆ ควรกำหนดวันออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ ความถี่ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ แต่ไม่ควรออกกำลังกายติดต่อกันทุกวัน
  • ออกกำลังกายในสภาพอากาศที่เหมาะสม ไม่ร้อนเกินไป และเวลาที่ดีคือช่วงเช้า และช่วงเย็น และควรรับประทานอาหารให้เรียบร้อย 2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
  • หากมีอาการเจ็บแน่นหน้าอกควรงดออกกำลังกายในวันนั้น ถ้าหากอาการดีขึ้น สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่ไม่ควรออกมากเป็นสองเท่าเพื่อทดแทนวันที่ป่วย และควรพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง

“พอเหมาะ พอดี ถูกวิธี สม่ำเสมอ”

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะเชื่อว่าทำได้ทุกคนแน่นอนค่ะ

Previous

ทานผลไม้อย่างไรให้ไม่อ้วน

ที่สุดของ10 ชนิดอาหารที่ดีต่อหัวใจ

Next

Leave a Comment