ไขข้อสงสัย การออกกำลังกายช่วยลดความถี่ของโรคไมเกรนได้จริงหรือ?

| | , ,

การรักษาอาการปวดหัวไมเกรน นอกจากการกินยาเพื่อระงับอาการปวดแล้ว ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยบรรเทาให้อาการปวดลดน้อยลง นั่นก็คือ การออกกำลังกาย แต่ถ้าเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นการกระตุ้นให้อาการปวดแย่ลงได้เหมือนกัน ดังนั้นมาดูกันสิว่ามีวิธีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้

การออกกำลังกาย ลดปวดไมเกรนได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินออกมามากขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีภายในร่างกาย ช่วยลดอาการปวด ทำให้อาการปวดหัวไมเกรนบรรเทาลงได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยไมเกรนคือการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ที่ระดับความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาในการออกำลังกายครั้งละ 30นาที และควรทำอย่างสม่ำเสมอให้ได้สัปดาห์ละ 5 ครั้ง

5 วิธีออกกำลังกายประเภทแอโรบิกเพื่อแก้ไมเกรน 

สำหรับวิธีการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ดีที่สุด ก็มีดังนี้

1.การเดิน

หลังจากที่ต้องนั่งเครียดอยู่แต่หน้าจอ ลองเปลี่ยนบรรยากาศออกไปเดินข้างนอก เพื่อให้ได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์ ก็จะทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลาย อาการปวดไมเกรนจึงดีขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มการเดินให้เร็วขึ้นตามความเหมาะสมของร่างกายด้วยก็ได้

2.ไทชิ

ไทชิเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยบำบัดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ของร่างกาย เช่น การปวดหลังปวดไหล่ ระบบลำไส้ รวมทั้งการปวดไมเกรน ช่วยฝึกสมาธิและช่วยรักษาภาวะอารมณ์ให้สมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

3.ปั่นจักรยาน

ผลจากการศึกษาจากศูนย์โรคปวดหัว แห่งประเทศสวีเดน ได้ทำการศึกษาวิจัย และพบว่าการปั่นจักรยานสามารถลดอาการปวดหัวไมเกรนได้มากถึง 90% เลยทีเดียว ทั้งนี้การปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ได้ผลดีเช่นกัน

4.วิ่งจ็อกกิ้ง

การวิ่งเหยาะๆ จะช่วยลดอาการปวดไมเกรนและป้องกันอาการกำเริบ สำหรับผู้ที่เริ่มมีสัญญาณไมเกรนได้ เพราะฉะนั้นหากรู้สึกว่ากำลังจะปวดหัวไมเกรน ก็ให้ลองวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ กันดู

5.ว่ายน้ำ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำคือ ช่วยเสริมสร้างร่างกาย ปอด หัวใจให้แข็งแรง และยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด  เพราะร่างกายมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะการว่ายน้ำในท่ากรรเชียง ดังนั้นลองหาเวลาไปว่ายน้ำวันละนิด ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความถี่จากการปวดไมเกรนได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย และเลือดไหลเวียนดีขึ้น เพราะฉะนั้นมาออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันกันเถอะ

Previous

4 สูตรน้ำขิง จิบบำบัดอาการปวดไมเกรนได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร พร้อมข้อควรปฏิบัติที่ต้องรู้ !

Next

Leave a Comment