10 วิธีง่าย ๆ ให้กำลังใจคนโดดเดี่ยวซึมเศร้า

| |

ในชีวิตหนึ่งของคนที่เกิดมา เชื่อว่าน่าจะต้องพบเจอกับสภาวะที่ไม่สมหวังบ้าง ไม่มากก็น้อย

ในยามที่คนคนหนึ่ง ต้องเจอกับสภาวะที่เป็นทุกข์ ไม่สมหวังหรือต้องพลัดพรากจากสิ่งอันเป็นที่รัก ที่พอใจ ย่อมต้องเกิดอาการโดดเดี่ยว ซึมเศร้า ขึ้นมาบ้าง ขึ้นอยู่กับว่า จิตใจของคน ๆ นั้น มีความเข้มแข็งมากน้อยแค่ไหน ถ้าเป็นคนที่มีความเข้มแข็งทางจิตใจสูง เขาอาจจะทำใจได้เร็วอันนี้ก็คงไม่น่าเป็นห่วง แต่ถ้าเป็นคนที่มีจิตใจอ่อนแอ อารมณ์เปราะบาง อาการโดดเดี่ยว ซึมเศร้านั้น อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันโดยรวม หรือที่ร้ายกว่านั้น อาจทำให้คน ๆ นั้น มีแนวโน้มในการฆ่าตัวตายสูงได้

เพราะฉะนั้นในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการที่จะให้กำลังใจคนที่มีสภาวะโดดเดี่ยว ซึมเศร้ากัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า วิธีการทั้งหมดนี้ไม่ใช่ว่าจะสามารถใช้กับคนที่มีสภาวะนั้นได้ทุกคน บางทีวิธีการที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่ง อาจไม่ได้ผล และกลายเป็นการตอกย้ำคนอีกคนหนึ่งก็ได้ เพราะฉะนั้น ขอให้ยึดวิธีการในบทความนี้เป็นพื้นฐานและศึกษาลักษณะนิสัยของคน ๆ นั้นประกอบ จากนั้นก็ค่อยนำไปปรับใช้ให้เหมาะสม

วิธีการที่หนึ่ง สำหรับการให้กำลังใจคนที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้า คือ ผู้ที่คิดจะให้กำลังใจ ต้องเป็นฝ่ายเปิดใจก่อน

อย่าคิดแต่ว่า โอ้ย เรื่องแค่นี้เอง ทำไมต้องเอามาเป็นอารมณ์ขนาดนั้นด้วย ใช่ เราอาจคิดว่าเรื่องนั้นเป็นแค่ปัญหาเล็ก ๆ ที่ตัวเราสามารถแก้ได้อย่างง่าย ๆ แต่บางที มันอาจจะเป็นเรื่องใหญ่และส่งผลต่อการใช้ชีวิตของคนที่ซึมเศร้าก็ได้ ทำให้เขากินไม่ได้ นอนไม่หลับจะทำอะไรก็เฟลไปหมด ดังนั้น ถ้าคิดจะให้กำลังใจคนโดดเดี่ยวซึมเศร้าละก็ ก่อนอื่น เราต้องเปิดใจให้เป็นกลางก่อน รับฟังปัญหาของเขาด้วยความเข้าใจ แต่ยังไม่ต้องให้คำแนะนำใด ๆ ทั้งสิ้น ปล่อยให้เขาพูดออกมาให้หมด เพื่อให้เขาได้ระบายสิ่งที่อึดอัด คับข้องใจออกมา บางคนอาจจะสงสัยว่า แค่ปล่อยให้เขาพูดเนี่ยนะ คือให้กำลังใจ ขอบอกเลยว่าลองมาเป็นเราที่มีปัญหาบางอย่าง จนมีอาการโดดเดี่ยวซึมเศร้าดูสิ บางครั้งการที่มีคนเปิดใจรับฟังปัญหาของเรา เพียงเท่านั้น เราก็มีความรู้สึกสบายใจขึ้นมาอย่างประหลาดแล้ว คนอื่น ๆ ที่มีอาการอย่างนั้นก็เช่นเดียวกัน

เพราะฉะนั้น เราสามารถสรุปข้อที่หนึ่งได้ว่า เพียงแค่เป็นผู้ฟังที่ดีก็สามารถให้กำลังใจคนที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้าได้แล้ว

วิธีการที่สอง คือ อย่าตอกย้ำปมปัญหาของคน ๆ นั้น

ไม่ว่าจะด้วยคำพูดที่นุ่มนวลหรือการด่าก็ตาม ข้อนี้สำคัญมาก เพราะมนุษย์โดยทั่วไปแล้ว มักจะยึดเอาตามสิ่งที่ตัวเองคิด เวลาที่คนรอบตัวเกิดอาการโดดเดี่ยว ซึมเศร้าขึ้นมา แล้วมาเล่าให้ฟัง คนรับฟังนั้นมักจะเริ่มต้นการสนทนาว่า นั่นไง เห็นไหมละ ยกตัวอย่างเช่น มีคนรอบตัวเราสักคนหนึ่ง ผิดหวังในความรัก เพราะคู่รักของตนไปมีแฟนใหม่ ถ้าเกิดเราเป็นฝ่ายได้รับฟังปัญหานั้น มักจะเริ่มต้นว่า เห็นไหมละ บอกแล้ว ว่าคนที่คบอยู่นั่นน่ะมันเลี้ยงไม่เชื่อง ฉันเตือนแล้ว แกก็ยังจะโง่คบอยู่ได้ อาจจะจริงอยู่ว่าการใช้คำพูดแบบนี้เป็นการกระตุ้นให้คนฟังรู้จักคิดและหลุดออกมาจากกรอบเดิม ๆ ได้ แต่มันก็เป็นดาบสองคม เนื่องจากการพูดแบบนี้ อาจกดให้คนฟังรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจ และสามารถถีบคนฟังให้จมลงสู่ห้วงของความโดดเดี่ยว ซึมเศร้าได้มากกว่าเดิม คนบางคนถึงกับพูดออกมาเลยว่า ที่ซึมเศร้ามากกว่าเดิมไม่ใช่เพราะปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นหรอก แต่เพราะคนปลอบนี่แหละ ที่ไปด่า จนเขารู้สึกว่า เอ๊ะ นี่ฉันผิดขนาดนั้นเลยเหรอ ทางที่ดีที่สุด คือ หลีกเลี่ยงการพูดถึงปมปัญหา พยายามใช้คำพูดเชิงปลอบ คิดซะว่าปัญหามันเกิดขึ้นมาแล้ว มัวแต่ไปด่าสาเหตุก็ไม่มีประโยชน์อะไร คอยเสริมสร้างกำลังให้กันจะดีกว่า

วิธีการให้กำลังใจวิธีที่สาม คือ ลองพาคนที่มีอาการโดดเดี่ยวซึมเศร้านั้น ไปเที่ยวในสถานที่ที่เขาชอบร่วมกับเพื่อนคนอื่น ๆ หลายคน

อย่าปล่อยให้เขาอยู่คนเดียวในสถานที่เดิม ๆ เพราะการทำเช่นนั้น จะยิ่งเป็นการปล่อยให้เขานั่งคิดทบทวนเรื่องเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา จนเมื่อถึงจุด ๆ หนึ่ง เขาอาจฆ่าตัวตายหรือทำเรื่องที่คาดไม่ถึงขึ้นมาได้ การพาเขาไปเที่ยวในสถานที่ท่องเที่ยวใหม่ ๆ กับเพื่อนหลาย ๆ คน จะทำให้เขาเห็นว่า เออ นี่ฉันไม่ได้อยู่บนโลกนี้คนเดียวนะ ยังมีเพื่อนที่ดีอีกมากมายรอบตัวฉัน เมื่อเป็นเช่นนี้จะทำให้สารแห่งความสุขในสมองหลั่งออกมา จนสามารถสลัดความเครียดออกไปได้หน่อยหนึ่ง

วิธีที่สี่ คือ ลองพาผู้ที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้า ไปที่วัดเข้าโบสถ์ หรือศาสนสถานตามที่เขานับถือ

เพราะที่พึ่งทางใจอย่างหนึ่งของมนุษย์ ก็คือ ศาสนา โดยเฉพาะในยามที่จิตใจอ่อนแอ ลองปล่อยให้เขาสนทนากับพระ นักบวชหรือเพื่อนทางธรรมของเขา เพื่อที่ว่าเขาจะได้แนวคิดใหม่ ๆ มาใช้ปล่อยวางจากปมปัญหาที่มีอยู่ จนสามารถหลุดออกจากความโดดเดี่ยว ซึมเศร้าได้

สิ่งที่ผู้ให้กำลังใจสามารถทำได้ อย่างที่ห้า คือ การเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหาให้กับผู้ที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้า

การแก้ปัญหาในที่นี้ไม่ได้หมายถึงไปทำลายปัญหาให้โดยตรงนะ แต่เป็นการให้คำแนะนำว่าควรจะทำอย่างไรกับปัญหานั้น หรือถ้าแก้ไม่ได้ ก็บอกไปตรง ๆ ว่า อย่างไรปัญหาเกิดขึ้นมาแล้วมันแก้ไม่ได้ ชีวิตยังต้องเดินหน้าต่อไป อย่าไปสนใจปัญหาตรงนั้นเลย มันไม่ใช่ทุกอย่างของชีวิตการทำเช่นนี้ แม้บางครั้งอาจไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้กำลังใจแก่ผู้โดดเดี่ยว ซึมเศร้าให้เขาเห็นว่า อย่างน้อย ฉันก็ไม่ได้อยู่คนเดียวนะยังมีคนอื่นที่พร้อมเป็นกำลังใจให้กับฉันอีกมาก

ข้อที่หก อันนี้น่าจะสืบเนื่องมาจากข้อที่ห้า คือ อย่าหวังดีจนเกินเหตุ

หมายความว่า อย่าคิดว่าตัวเองต้องทำสิ่งนี้ ๆ แทนคนโดดเดี่ยว ซึมเศร้า ยกตัวอย่างเช่น มีคนใกล้ตัวเราซึมเศร้าเพราะโดนแฟนทิ้ง ด้วยความหวังดีขนาดหนัก เราเลยโทรไปด่า ตั้งสเตตัสประจานแฟนเก่าคนนั้นลงเฟสบุ๊ค เพราะนั่นอาจกลายเป็นการสร้างปัญหาให้มากกว่าเดิม และกลายเป็นการทับถม ลดทอนคุณค่าในชีวิตของคนซึมเศร้าได้ ขอให้การให้กำลังใจนั้น อยู่ในระดับที่พอดีไม่มากไป ไม่น้อยไปจะดีกว่า

วิธีที่เจ็ด สำหรับการให้กำลังใจคนโดดเดี่ยว ซึมเศร้า คือ การพาไปดูหนัง ฟังเพลงหรือทำสิ่งใดก็ได้ที่เขาชอบ

จะเป็นตัวช่วยทำให้เขารู้สึกสบายใจขึ้น บางครั้ง อาจลืมเรื่องราวที่สร้างปัญหาให้กับตัวเขาไปได้ชั่วระยะหนึ่ง ทั้งนี้ การพาไปเสพสื่อความบันเทิง ต้องไม่เป็นไปในลักษณะของการยัดเยียด เพราะอาจทำให้ผู้ที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้านั้น รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ไร้ประสิทธิภาพ กายเป็นยิ่งไปทับถมเขามากกว่าเดิม

การให้กำลังใจคนที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้า ข้อที่แปด คือ สังเกตห่าง ๆ เว้นระยะให้เขาสบายใจ

ถ้าเกิดว่าเขาเป็นพวกที่ชอบเก็บความรู้สึกไว้ภายใน ไม่แสดงออกมาให้ใครรู้ ซึ่งอาจจะเป็นเพราะว่า เขากลัวที่จะถูกด่า ถูกซ้ำเติม อันนี้ เราก็คงต้องใช้วิธีสังเกตและลองถามดูว่า มีเรื่องอะไรไม่สบายใจหรือเปล่า แต่ไม่ใช่ไปถามเค้น กดดันให้เขาพูดเพราะอาจยิ่งทำให้คนนั้นตื่นตระหนกกว่าเดิม กลายเป็นว่ายิ่งเก็บงำเรื่องเครียด ๆ ไว้มากกว่าเดิม ขอให้ค่อย ๆ เป็นค่อยไป ถ้าเขาอยากพูด ก็ใช้วิธีการฟังแบบข้อที่ 1 แต่ถ้าเขาไม่อยากพูด ก็ไม่ต้องไปซักไซ้อะไรให้มากความ

ต่อมา วิธีที่เก้า คือ จงช่วยพยุงและประคับประคองความรู้สึกของคน ๆ นั้น ให้ได้มากที่สุด

ปฏิบัติตนกับคน ๆ นั้น อย่างเสมอต้นเสมอปลาย ไม่ว่าจะเป็นการรับฟังปัญหาอย่างเข้าใจ การดูแลเอาใจใส่ เป็นต้น ความเสมอต้นเสมอปลายนี้สำคัญมากเพราะจะทำให้ผู้ที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้า นั้นรู้สึกว่า เรานี้เป็นห่วงเขาอย่างแท้จริง แล้วฉันจะมานั่งซึมเศร้าอยู่ทำไม และเกิดความพยายามพัฒนาตนเองเพื่อหลุดออกมาจากความโดดเดี่ยว ซึมเศร้า นั้นให้ได้

และก็มาถึงวิธีการสุดท้าย วิธีการที่สิบ คือ หลังจากที่ได้เอาใจใส่เขามามากแล้วก็ลองพาเขาไปพบนักจิตวิทยาดู

เพื่อที่นักจิตวิทยาจะได้ให้คำแนะนำสำหรับการแก้ปัญหาได้หรือถ้าอาการหนัก บางทีอาจจะต้องไปพบจิตแพทย์ เพื่อหายาให้เขารับประทานจะเป็นยานอนหลับ หรือยาลดเคมีที่ไม่ดีในสมอง อะไรก็ว่าไปลองพูดกับเขาดูว่าที่พาไปหาผู้เชี่ยวชาญไม่ได้จะหาว่าเขาบ้านะ แต่เพื่อที่จะรักษาอาการไม่พึงประสงค์ให้ตรงจุด ค่อย ๆ พูด อย่าไปจี้ให้เขาไปให้ได้ เพราะนอกจากจะยิ่งทำให้เขารู้สึกเฟลแล้ว การกระทำเช่นที่ว่ายังเป็นการลดทอนความสัมพันธ์ระหว่างตัวเรากับผู้ที่โดดเดี่ยว ซึมเศร้า นั้นด้วย

คนที่มีการอาการโดดเดี่ยว ซึมเศร้านั้น สิ่งสำคัญที่สุดที่พวกเขาต้องการ นั่นก็คือ กำลังใจ เพราะฉะนั้น ถ้าท่านต้องการที่จะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ท่านต้องเข้าใจเขาให้มาก ๆ อย่าเอาความรู้สึกของตนเองเป็นที่ตั้ง จงเป็นผู้ฟังที่ดีและทำให้เขารู้สึกว่า ไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวบนโลกใบนี้ เพียงเท่านี้ท่านก็จะสามารถเปลี่ยนคนที่โดดเดี่ยวซึมเศร้าให้กลับมาเป็นคนที่ร่าเริง มีชีวิตชีวาได้ตามเดิมแล้ว

Previous

ทำอย่างไรจึงจะหายจากการเป็นคนวิตกจริต อย่างได้ผลชะงัด

5 วิธีลดน้ำหนักแบบรักตัวเอง คุณก็ทำได้

Next

Leave a Comment