3 กิจกรรมบนเตียงที่ควรเลี่ยง! ลดความเสี่ยงโรคนอนไม่หลับอย่างได้ผล

| | ,

เพราะเตียงนอนเป็นสถานที่พักผ่อนนอนหลับ เมื่อถึงเวลาเข้านอนแล้วเราจึงควรปลดปล่อยเรื่องราวความเครียดและภาระการงานอันเหนื่อยหนัก ปล่อยวางทุกอย่างลงและเตรียมตัวเข้าสู่ภวังค์แห่งการนอนหลับท่ามกลางความสุขสงบ แต่ขณะเดียวกัน หลายคนเมื่อกระโดดขึ้นเตียงนอนแล้ว กลับยังคงทำกิจกรรมดังต่อไปนี้ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้นี่เองที่เป็นตัวการทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิทและนำมาสู่ปัญหาโรคนอนไม่หลับได้ในที่สุด ว่าแต่จะมีกิจกรรมหรือพฤติกรรมใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออยู่บนเตียงนอน ไปติดตามกันเลย

3 กิจกรรมบนเตียงที่ควรเลี่ยง!

ลดความเสี่ยงโรคนอนไม่หลับอย่างได้ผล

1.การใช้อุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์หรือสมาร์ทโฟนเพื่ออ่านหนังสือ

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น อี รีดเดอร์ และสมาร์ทโฟน หรือแม้กระทั่งการดูโทรทัศน์ก่อนนอน สามารถขัดขวางการนอนหลับได้ การปฏิบัติตัวที่ถูกต้องควรหลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีเปล่งแสงใด ๆ อย่างน้อย1 ชั่วโมงก่อนนอน โดยเฉพาะแสงสีฟ้าที่ปลดปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และทีวี เพราะแสงดังกล่าวจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้นอนหลับ หากสารดังกล่าวไม่หลั่งออกมาหรือหลั่งออกมาไม่เพียงพอย่อมส่งผลทำให้เกิดปัญหานอนหลับยากตามมาได้นั่นเอง

2.การส่งข้อความถึงเพื่อนหรือคนรู้จัก

บางคนอาจคิดว่า การส่งข้อความถึงเพื่อนหรือคนรู้จักในเวลากลางคืนมากกว่าการโทรศัพท์จะสะดวกและเป็นการไม่รบกวนบุคคลเหล่านั้นมากจนเกินไป แต่ก่อนที่จะส่งข้อความถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือเข้าร่วมการสนทนากลุ่มก่อนนอนนั้น อาจลืมคิดไปว่าการรอการตอบกลับจะทำให้เกิดการนอนกับโทรศัพท์หรือต้องวางอุปกรณ์สื่อสารไว้ใกล้เตียง แน่นอนว่าการนอนหลับอาจถูกรบกวน โดยการที่ต้องลุกมาตอบกลับหลังจากที่นอนหลับไปแล้ว จากการสำรวจการนอนหลับพบว่าประมาณ 10% ของเด็กอายุ 13-18 ปี จะตื่นขึ้นหลังจากที่นอนหลับทุกคืนหรือเกือบทุกคืนโดยที่โทรศัพท์ได้รับข้อความหรือได้รับอีเมล์ และประมาณ 50% ของเด็กอายุ 13-29 ปี พบว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นอย่างน้อย 2-3 คืนต่อสัปดาห์ ดังนั้น หากก่อนนอนมีความกังวลเกี่ยวกับการรับข้อความในช่วงดึก ควรวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นหรือปิดเสียงจะดีที่สุด

3.เล่นวีดีโอเกมส์

ผลศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดูทีวีก่อนนอนอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก เนื่องจากแสงสีน้ำเงินมีผลต่อการลดเมลาโทนินและกระตุ้นจิตใจหรือทั้งสองอย่าง ในขณะที่บางผลการศึกษากล่าวว่ามีผลน้อยมาก แต่ประเด็นหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยคือ สื่ออิเล็กทรอนิกส์ที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์เหมือนกับวิดีโอเกมสามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เพราะอุปกรณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นสมอง ซึ่งส่งผลให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ และนำมาซึ่งปัญหานอนหลับยากหรือกลายเป็นโรคนอนไม่หลับได้

และนี่ก็คือ 3 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำเมื่ออยู่บนเตียงนอน โดยเฉพาะเมื่อถึงเวลาเข้านอนแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ดังกล่าว เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกายและจิตให้ให้ผ่อนคลาย เข้าสู่ความสงบเพื่อเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งการนอนพักผ่อนอย่างแท้จริง และควรเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน หากทำได้ตามนี้ ปัญหานอนหลับยากหรืออาการของโรคนอนไม่หลับก็ย่อมลดลงแน่นอน

Previous

7 โรคที่ไม่ควรมองข้าม! สาเหตุโรคนอนไม่หลับโดยที่คุณไม่รู้ตัว

กาแฟ ดื่มอย่างไรให้ได้ประโยชน์

Next

Leave a Comment