4 ท่าโยคะลดอาการปวดไมเกรน ใครเป็นไมเกรนบ่อย ต้องรีบจัดด่วน !

| | , ,

อาการปวดหัวไมเกรนที่ทำให้หลายคนต้องทนทุกข์กับอาการที่เป็นๆ หายๆ และต้องคอยทานยาอยู่บ่อยๆ ซึ่งทำอย่างไรก็ไม่ดีขึ้นสักที ลองเปลี่ยนจากการพึ่งยาแก้ปวดเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีการเล่นโยคะกันดูไหม เพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างดีเยี่ยม โดยเราก็มีท่าโยคะลดปวดไมเกรนมาแนะนำกันดังนี้

1.ท่ายืนก้มตัว หรือก้มจับเท้า

ท่านี้เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ระบบประสาทได้รับการกระตุ้น จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดไมเกรนได้ดี โดยวิธีทำให้ยืนตรง เท้าชิด แขนวางแนบลำตัว เมื่อหายใจเข้าวาดมือขึ้น และหายใจออกวาดมือลงไปที่ปลายเท้าหรือแตะที่พื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้น หายใจเข้ายกแขนและลำตัวขึ้น กลับสู่ท่ายืนตรง และหายใจออกวางแขนลง

2.ท่าสุนัขก้มหน้า

ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยยืดแขนและขาเท่านั้น แต่ยังทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ จึงช่วยลดการปวดไมเกรน บรรเทาอาการปวดหลัง และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยการทำท่านี้ให้คุกเข่ากับพื้น หายใจเข้า วางมือที่พื้น หายใจออกยกสะโพกขึ้นจนขาตึง ไม่ยกส้นเท้า แขนเหยียดตรง ลำตัวจะคล้ายรูปตัว V คว่ำ ทำค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้าลดหัวเข่าลง กลับไปนั่งท่าเริ่มต้น

3.ท่าสะพานโค้ง

โยคะท่าสะพานโค้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรง ทำให้ระบบหายใจดีขึ้น เลือดหมุนเวียนได้อย่างปกติ ร่างกายจึงรู้สึกสดชื่น และลดความถี่ในการปวดไมเกรนได้เป็นอย่างดี โดยให้นอนลงกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าวางราบกับพื้น วางมือลงแตะที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง หายใจเข้ายกสะโพกและลำตัวให้ได้มากที่สุด โดยให้หลังส่วนบนและหัวไหล่ยังติดพื้น ค้างท่าไว้ หายใจออกค่อยๆ ลดตัวและสะโพกลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ท่าหัวถึงเข่า

การเล่นโยคะท่านี้ก็จะช่วยลดปวดไมเกรนได้ดีเช่นกัน โดยเริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาตรงไปด้านหน้า พับขาซ้ายมาแนบต้นขาขวาที่เหยียดตึง หายใจเข้าเหยียดแขนทั้งสองข้างให้มือแตะถึงฝ่าเท้าขวา หายใจออกลดตัวลงจนหน้าอกชิดต้นขาขวา โดยหลังและเข่าเหยียดตึง ค้างท่าไว้ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น จากนั้นสลับทำกับขาอีกข้าง

เห็นไหมว่าการเล่นโยคะ ก็สามารถบรรเทาและลดความถี่การปวดหัวไมเกรนได้ เพราะฉะนั้นมาลองทำท่าโยคะเหล่านี้กันดู แล้วอาการปวดไมเกรนจะไม่ค่อยมากวนใจคุณอีกต่อไป แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

Previous

4 วิตามิน กินบรรเทาอาการปวดไมเกรนอย่างได้ผล

รวมคุณประโยชน์จากผัก5ชนิด

Next

Leave a Comment