5 วิธีออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับ ใครนอนหลับยาก ห้ามพลาด !

| | ,

การนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่เพียงพอ กำลังเป็นปัญหายอดฮิตของหนุ่มสาววัยทำงานกันเลยทีเดียว แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาเสมอไป โดยเราสามารถจัดการกับปัญหาการนอนหลับยากได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายนั่นเอง ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวมวิธีการออกกำลังกายเพื่อบำบัดโรคนอนไม่หลับมาแนะนำเช่นกัน โดยจะมีวิธีไหนบ้างนั้น ตามไปดูกันเลยค่ะ

1.เดินออกกำลังกาย

การเดินออกกำลังกายหลังทานอาหารเย็นเสร็จ จะช่วยให้อาหารย่อยได้ดีขึ้น และยังช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับง่ายกว่าเดิม แต่ควรเดินออกกำลังกายหลังทานอาหารไปแล้วประมาณ 30 นาที เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุกแน่นท้องแทนนั่นเอง

2.วิ่ง

การวิ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากได้อย่างดีเยี่ยม เพราะการวิ่งจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับได้ดี โดยแนะนำให้วิ่งในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นประจำ วิ่งครั้งละประมาณ 30 นาที ทั้งนี้นอกจากจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังดีต่อสุขภาพร่างกายหลายด้านอีกด้วย

3.เล่นโยคะ

การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเป็นการฝึกสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้คนที่มีจิตใจฟุ้งซ่าน มีความสงบนิ่งลงและมีสมาธิมากขึ้น จึงทำให้นอนหลับได้อย่างง่ายดายกว่าเดิม อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และลดความปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ทำให้หลับได้อย่างสบาย และหลับสนิทตลอดคืนเลยทีเดียว

4.ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ดีเช่นกัน โดยแนะนำให้ยกน้ำหนักตอนช่วงเย็น เพราะความเหนื่อยล้าจากการยกน้ำหนักจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น และนอนหลับได้ง่ายกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย

5.เต้นแอโรบิค

การเต้นแอโรบิคก็ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นเหมือนกัน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการหลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น โดยสารตัวนี้จะช่วยลดความตึงเครียด และทำให้นอนหลับได้อย่างสนิท และหลับสบายมากกว่าเดิม ซึ่งใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ก็ลองลุกขึ้นมาเต้นแอโรบิคกันดู รับรองว่าได้ผล

การออกกำลังกายเป็นการแก้ปัญหาสำหรับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี โดยที่ไม่ต้องอาศัยวิธีทานยาช่วยในการทำให้นอนหลับ และที่สำคัญยังช่วยให้สุขภาพของคุณมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นมาออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการนอนไม่หลับกันเถอะ

 

Previous

ภาวะ วัยทอง ในผู้หญิง

ภาวะ วัยทอง ในผู้หญิง ตอนที่ 2

Next

Leave a Comment