6 วิธีรับมือโรคนอนไม่หลับ แก้ปัญหานอนหลับยากที่คุณเองก็ทำได้ !

| | ,

โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคที่สร้างความทรมานให้หลายคนได้มากทีเดียว เพราะส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ประสิทธิภาพในการทำงานก็ลดต่ำลง สำหรับใครที่ประสบกับโรคดังกล่าวและ มีปัญหานอนหลับยากบ่อยๆ ลองใช้ 6 วิธีดังต่อไปนี้ จะช่วยบำบัดรักษาโรคนอนไม่หลับให้กลับมาเป็นปกติขึ้นได้

6 วิธีรับมือโรคนอนไม่หลับ

แก้ปัญหานอนหลับยากที่คุณเองก็ทำได้ !

1.กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน

วิธีเบื้องต้นในการรับมือกับโรคนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับยากคือ ควรกำหนดเวลาเข้านอนเป็นเวลาเดิมหรือเวลาเดียวกันทุกวัน โดยควรเข้านอนเวลาเดียวกันนั้นติดต่อกันเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดก็ตาม เพราะการฝึกเข้านอนในช่วงเวลาเดิมจะช่วยสร้างอุปนิสัยการนอนหลับ ทำให้ร่างกายเคยชิน เมื่อถึงเวลานอนก็จะง่วงนอน และนอนหลับง่าย อีกทั้งยังหลับสนิทได้เองตามอัตโนมัติ

2.ตรวจสอบการกินอาหารก่อนนอน

บางคนไม่ได้ตั้งใจที่จะกินอาหารบางอย่างที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้น หากมีความสุขกับอาหารเย็นมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนควรพิจารณาว่า อาหารชนิดใดส่งเสริมการนอนหลับ โดยช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการปลดปล่อยสารเมลาโทนิน ที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น ไก่งวงและนมอุ่นๆ ที่มีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นเพื่อสร้างเมลาโทนิน ในขณะที่น้ำผึ้งมีสารโอเร็กซิน ซึ่งช่วยลดความตื่นตัว ซึ่งสามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในนมอุ่นๆ แล้วดื่มก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน

3.เลี่ยงดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนที่เป็นโรคนอนหลับยากทั้งสิ้น และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูงก็ด้วยเช่นกัน เพราะผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมอาจคิดว่าช่วยให้ง่วงและนอนหลับง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้ว จะทำให้หลับในช่วงแรกของการนอน แต่จะมีผลทำให้กระสับกระส่าย อัตราการเต้นของหัวใจทำงานเร็วขึ้น ส่งผลรบกวนการนอนหลับในช่วงกลางดึกและอาจมีผลกระทบตลอดจนถึงช่วงเช้าได้อีกด้วย

4.ปิดอุปกรณ์สื่อสาร

แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์สื่อสารอื่น ๆ สามารถรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้นควรปิดสวิตช์ไว้สัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งจะช่วยให้สามารถล้างความกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำระหว่างวันได้

5.จัดการสภาพแวดลอมให้พร้อมกับการนอน

ร่างกาย ต้องการสภาพแวดล้อมในการนอนที่เหมาะสม คือ อากาศเย็นสบายและเสียงที่เงียบสงบ ดังนั้น ควรพยายามลดเสียงรบกวนและปรับแสงไฟจากห้องนอนที่อาจจะรบกวนสายตา หากใช้พัดลม เครื่องปรับอากาศ แอปพลิเคชัน หรือเครื่องเสียงที่มีเสียงรบกวนการนอน ลองใช้ปลั๊กอุดหูเพื่อลดเสียงเหล่านั้น นอกจากนี้การจัดเตรียมเตียงที่สะดวกสบาย และสะอาด จะช่วยให้นอนหลับดีที่สุด และจากผลการศึกษาพบว่า หมอนที่ใช้นอนอาจต้องเปลี่ยนทุก 18 เดือน เนื่องจากการสะสมของไรฝุ่น

6.ฝึกกำหนดจิตให้ผ่อนคลาย

การกำหนดจิตใต้สำนึกให้นอนหลับ เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยให้การกำหนดจิตให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีความสุข ซึ่งการที่จะทำแบบนี้ จะต้องลองหาข้อมูลและมีการฝึกปฏิบัติ เช่น ลองทำสมาธิแบบง่าย ๆ หรือการเขียนบล็อกเพื่อพิจารณาประเด็นต่าง ๆ ที่เผชิญในระหว่างวันหรือตั้งเป้าหมายในสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้ ซึ่งการกระทำเหล่านี้ เป็นการฝึกสภาพจิตใจให้สงบและผ่อนคลายก่อนที่จะนอน

กิจกรรมที่มีความหลากหลาย เป็นตัวการสำคัญที่รบกวนจิตใจระหว่างวันให้รู้สึกอ่อนล้า ลองมาจัดการบางอย่างสักเล็กน้อยก่อนนอน จะช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับ และทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

Previous

กาแฟ ดื่มอย่างไรให้ได้ประโยชน์

วิธีแก้ปัญหาผมร่วงให้ตรงจุด

Next

Leave a Comment