6 วิธีรับมือไมเกรน เมื่อต้องทำงานหน้าคอมจนปวดหัวบ่อยๆ

| | , ,

ชาวออฟฟิศทั้งหลายที่มีงานเข้าทั้งวัน ไม่ว่าจะพิมพ์รายงาน แชทกับลูกค้า ทำให้ต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมติดต่อกันหลายชั่วโมงก็มักจะก่อให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนตามมาได้ ซึ่งจะหลีกเลี่ยงก็เป็นไปได้ยากมากทีเดียว แล้วแบบนี้จะทำอย่างไรดีถึงจะป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหัวบ่อยๆ เรามีคำแนะนำมาฝากกันด้วย

1.พักสายตาจากหน้าจอบ้าง

หากต้องจ้องหน้าจอคอมตลอดทั้งวัน ควรพักสายตาบ้าง โดยแนะนำให้พักสายตาทุกชั่วโมง ด้วยการมองออกไปในระยะไกลๆ สัก 20 วินาที หรือมองต้นไม้ใบหญ้าที่เขียวขจีเพื่อคลายความเหนื่อยล้าของดวงตา ก็จะช่วยป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนได้

2.ปรับความสว่างภายในห้องให้เหมาะสม

การใช้คอมพิวเตอร์ในห้องที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ แสงจากคอมพิวเตอร์จะสว่างจ้ามากเกินไป ทำให้แสบตา เคืองตา และกระตุ้นให้เกิดอาการปวดเบ้าตา ปวดหัวได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นควรปรับความสว่างภายในห้องให้มีความเหมาะสมด้วย รวมถึงแสงจากหน้าจอคอมก็จะต้องไม่สว่างจ้าจนเกินไป

3.จัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้พอดี

ลักษณะท่าทางที่ไม่เหมาะสมก่อให้เกิดอาการเมื่อยล้าบริเวณคอบ่าไหล่ และกระตุ้นให้เกิดไมเกรน ดังนั้นจะต้องจัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ไม่สูงไม่ต่ำเกินไป จะได้จัดท่าทางการนั่งให้ถูกต้องด้วยนั่นเอง

4.เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง

การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ได้ขยับเขยื้อนไปไหนเลย ทำให้รู้สึกตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นควรลุกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถและยืดเส้นยืดสายกันบ้าง ซึ่งก็จะช่วยป้องกันอาการปวดไมเกรนได้ดีทีเดียว

5.ออกกำลังกายเบาๆ

ในช่วงเวลาพักเบรก ควรขยับแข้งขยับขา ออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เช่น หมุนแขนหมุนไหล่ ย่อเข่าขึ้นลงช้าๆ เขย่งปลายเท้าขึ้นลง บิดตัวบิดเอว เพื่อกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ซึ่งแม้ว่าจะไม่ได้ไปออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่การได้ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้

6.เลือกใช้แว่นตาที่มีคุณสมบัติตัดแสงได้

ควรเลือกแว่นตาที่กันแสงหน้าจอคอมได้ โดยเฉพาะเลนส์สีเขียวอ่อนที่สามารถตัดแสงคอมพิวเตอร์ได้ดี รวมถึงแสงที่มาจากอุปกรณ์อื่นๆ ด้วย ซึ่งก็จะช่วยถนอมดวงตาและลดโอกาสการกำเริบของโรคไมเกรนให้น้องลงได้เช่นกัน

การป้องกันไมเกรนทำได้ง่ายๆ เพียงแค่หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการ ซึ่งใครที่ต้องทำงานหน้าจอคอมเป็นประจำก็อาจจะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่แค่ทำตาม 6 วิธีข้างต้นนี้ ก็จะช่วยลดความถี่ในการปวดหัวไมเกรนได้ดีอย่างแน่นอน แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะฉะนั้นลองทำตามกันดูนะคะ

Previous

5 เคล็ดลับปลุกตัวเองมาออกกำลังกายตอนเช้าให้ติดเป็นนิสัย

ชาดอกคาโมมายล์ ชารสเลิศ สยบไมเกรนอย่างได้ผล

Next

Leave a Comment