6 วิธีออกกำลังกายสุดง่าย ช่วยฟิตหุ่นให้เป๊ะอย่างได้ผล

| | , ,

หากคุณอยากมีหุ่นฟิตกระชับ สุขภาพแข็งแรง มีรูปร่างที่สวยงามสมส่วนอย่างรวดเร็วทันใจ วันนี้เราก็มี 6 วิธีออกกำลังกายที่ทำง่ายและดีที่สุดมาแนะนำกัน ไปดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง

1.กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายที่กำลังนิยมเป็นอย่างมาก เพราะทำได้ง่ายๆ และให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก ซึ่งการกระโดดเชือกจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เยอะพอสมควร ดังนั้นใครที่ไม่ค่อยสะดวกไปออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือมีพื้นที่น้อยมาก ก็ลองกระโดดเชือกกันดูนะคะ

2.ฝึกท่าสควอท

การออกกำลังกายด้วยท่าสควอท เป็นท่าที่ช่วยกระชับรูปร่างให้แข็งแรง และสามารถลดไขมันได้ทุกส่วน เพราะการทำท่านี้จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น จึงเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ดีนั่นเอง โดยแนะนำให้ทำท่าสควอทเป็นประจำ และอาจมีการถือดัมเบลขณะทำด้วยก็ได้ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้นกว่าเดิม

3.ฝึกท่าดันพื้น

ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำยากอยู่บ้าง แต่ถ้าหากมีความอดทน ฝึกฝนบ่อยๆ จะทำให้รูปร่างกระชับหุ่นฟิตและเฟิร์มได้อย่างรวดเร็วทันใจ แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนและบริเวณแกนกลางลำตัวได้อีกด้วย โดยวิธีทำให้ ก้มตัวในท่าคว่ำหน้า แล้วค่อยดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้น พร้อมทั้งเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยยกลำตัวขึ้นลงสลับกับช้าๆ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้

4.ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อบอบช้ำน้อยที่สุด แต่ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อกระชับ ฟิตและเฟิร์มและแทบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง แถมยังช่วยเพิ่มความสนุกสนาน เพลิดเพลินให้กับคุณได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นลองมาว่ายน้ำเป็นประจำกันดูได้เลย

5.วิ่ง

การวิ่ง เป็นการออกกำลังการที่ดีและประหยัด ทำได้ทุกที่ที่มีสภาพพื้นผิวเหมาะแก่การวิ่ง ซึ่งนอกจากจะช่วยฟิตหุ่นและรูปร่างให้ดูสวยกระชับได้แล้ว ยังดีต่อสุขภาพหลายด้านอีกด้วย ทั้งนี้ช่วงเวลาที่เหมาะกับการวิ่งมากที่สุด ก็คือก่อนเก้าโมงเช้า เพราะอากาศกำลังดีและได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อนๆ ด้วยด้วยนั่นเอง

6.ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยาน เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมในยุคนี้ เพราะสามารถเรียกเหงื่อได้ดี และช่วยให้ขากระชับ สะโพกเข้ารูป พร้อมเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังได้ความสนุกสนานเพลิดเพลิน ที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขตลอดการออกกำลังกายเลยทีเดียว

อยากมีหุ่นสวยกระชับ พร้อมสุขภาพดี ไม่ยาก แค่ออกกำลังกายด้วย 6 วิธีเหล่านี้เป็นประจำ แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม สวยดั่งใจอย่างแน่นอน

Previous

6 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เติมพลังหลังวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าได้เวิร์ก !

ไขข้อสงสัย การออกกำลังกายช่วยลดความถี่ของโรคไมเกรนได้จริงหรือ?

Next

Leave a Comment