หลังจากวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า สิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไม่ได้เลย ก็คืออาหารเช้าที่ควรกินเพื่อเติมพลังให้ร่างกายพร้อมสำหรับทำกิจวัตรประจำวันมากขึ้น และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย โดยเราก็มี 6 อาหารเช้าที่ดีที่สุดมาแนะนำกันดังนี้
1.อกไก่+ข้าวกล้อง
“อกไก่” จัดว่าเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ แถมยังเป็นอาหารแคลอรีต่ำ ที่เหมาะสำหรับคนที่วิ่งออกกำลังกายในตอนเช้ามากที่สุด และหากกินคู่กับข้าวกล้องร้อนๆ ด้วยแล้ว ก็จะได้ทั้งความอร่อยและประโยชน์ดีๆ เลยทีเดียว ที่สำคัญยังทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานถึงเที่ยง โดยที่ไม่ต้องทานขนมหรืออาหารว่างระหว่างมื้อ ให้ต้องกังวลกับความอ้วนอีกต่อไป
2.ผักสด+ไข่ต้ม
ผัก อีกหนึ่งเมนูที่จะเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย เนื่องจากในผักนั้นมีทั้งวิตามิน เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณมาก ยิ่งทานกับไข่ต้มสักฟอง ก็จะยิ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องมากขึ้น ที่สำคัญในไข่ต้มยังโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
3.กล้วย
กล้วย อาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับนักวิ่ง แถมยังเต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุหลากหลายชนิด ที่จะช่วยเพิ่มความอึดทน และดีต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว
4.ผลไม้ที่มีรสหวาน
เนื่องจากในผลไม้กลุ่มนี้จะมีทั้งวิตามิน เกลือแร่ และที่สำคัญยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นหลังจากการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จใหม่ๆ การทานผลไม้ที่มีรสหวานอร่อย อย่างเช่น ส้ม แอปเปิล เกรปฟรุต องุ่น และกีวี จึงช่วยเพิ่มความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายได้ดี ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายอาการเหนื่อยล้าหลังวิ่งออกกำลังกายได้
5.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต จัดว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับนักวิ่ง เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่จะช่วยทำให้คุณรู้อิ่มอยู่ท้องนานขึ้น แต่ก็ไม่อึดอัดจนเกินไป แถมยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี จึงเหมาะกับคนที่วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักมากที่สุด
6.กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีสำหรับนักวิ่ง เนื่องจากในกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงมาก ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากวิ่งออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี และยังทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องนาน จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
และนี่ก็คืออาหารที่ควรกิน เพื่อเติมพลังให้กับร่างกาย หลังจากวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้านั่นเอง ดังนั้นใครที่วิ่งตอนเช้าเป็นประจำ ก็ลองกินอาหารเหล่านี้กันดู รับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ที่โดนใจอย่างแน่นอน