6 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เติมพลังหลังวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าได้เวิร์ก !

| | , ,

หลังจากวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า สิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไม่ได้เลย ก็คืออาหารเช้าที่ควรกินเพื่อเติมพลังให้ร่างกายพร้อมสำหรับทำกิจวัตรประจำวันมากขึ้น และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย โดยเราก็มี 6 อาหารเช้าที่ดีที่สุดมาแนะนำกันดังนี้

1.อกไก่+ข้าวกล้อง

“อกไก่”  จัดว่าเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ แถมยังเป็นอาหารแคลอรีต่ำ ที่เหมาะสำหรับคนที่วิ่งออกกำลังกายในตอนเช้ามากที่สุด และหากกินคู่กับข้าวกล้องร้อนๆ ด้วยแล้ว ก็จะได้ทั้งความอร่อยและประโยชน์ดีๆ เลยทีเดียว ที่สำคัญยังทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานถึงเที่ยง โดยที่ไม่ต้องทานขนมหรืออาหารว่างระหว่างมื้อ ให้ต้องกังวลกับความอ้วนอีกต่อไป

2.ผักสด+ไข่ต้ม

ผัก อีกหนึ่งเมนูที่จะเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย เนื่องจากในผักนั้นมีทั้งวิตามิน เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณมาก ยิ่งทานกับไข่ต้มสักฟอง  ก็จะยิ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องมากขึ้น ที่สำคัญในไข่ต้มยังโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

3.กล้วย

กล้วย อาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับนักวิ่ง แถมยังเต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุหลากหลายชนิด  ที่จะช่วยเพิ่มความอึดทน และดีต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว

4.ผลไม้ที่มีรสหวาน

เนื่องจากในผลไม้กลุ่มนี้จะมีทั้งวิตามิน เกลือแร่ และที่สำคัญยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นหลังจากการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จใหม่ๆ  การทานผลไม้ที่มีรสหวานอร่อย อย่างเช่น ส้ม แอปเปิล เกรปฟรุต องุ่น และกีวี  จึงช่วยเพิ่มความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายได้ดี ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายอาการเหนื่อยล้าหลังวิ่งออกกำลังกายได้

5.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต จัดว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับนักวิ่ง เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่จะช่วยทำให้คุณรู้อิ่มอยู่ท้องนานขึ้น แต่ก็ไม่อึดอัดจนเกินไป แถมยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี จึงเหมาะกับคนที่วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักมากที่สุด

6.กรีกโยเกิร์ต  

กรีกโยเกิร์ต  เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีสำหรับนักวิ่ง  เนื่องจากในกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงมาก ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากวิ่งออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี และยังทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องนาน จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

และนี่ก็คืออาหารที่ควรกิน เพื่อเติมพลังให้กับร่างกาย หลังจากวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้านั่นเอง ดังนั้นใครที่วิ่งตอนเช้าเป็นประจำ ก็ลองกินอาหารเหล่านี้กันดู รับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ที่โดนใจอย่างแน่นอน

Previous

ป้องกันไมเกรนง่ายๆ แค่ปรับเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลา

6 เคล็ดลับออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย ขี้เกียจแค่ไหนก็เอาอยู่ !

Next

Leave a Comment