8 อาหารสำหรับคนนอนดึก

| |

อาหารคนนอนดึก

อย่างที่ทราบกันดีว่า การนอนดึกนั้นไม่ส่งผลดีให้กับร่างกายของคนเรา เพราะฮอร์โมนบางตัวจะทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่าที่ควร อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมดูไม่สดใส อาจดูแก่กว่าวัย แต่ด้วยสภาวะในปัจจุบัน การใช้ชีวิตและการทำงานในบางอาชีพที่ทำให้เราเลี่ยงการนอนดึกได้ยาก เช่น อาชีพที่ต้องเข้างานเป็นกะ อย่างพนักงานโรงแรม  พยาบาล หรือ อาชีพที่ต้องเดินทางและมีเวลานอนที่ไม่แน่นอน เช่น แอร์โฮสเตส เป็นต้น เมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้เราก็ต้องหาวิธีในการดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อคนนอนดึก ซึ่งอาหารที่เหมาะสมควรเป็นกลุ่มอาหารที่จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายที่เกิดจากการพักผ่อนน้อยนั่นเองค่ะ มีอะไรบ้างเชิญติดตามค่ะ

1 . กลุ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง  เช่น โยเกิร์ต แครกเกอร์ ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว ถั่วอบแห้งไม่เติมเกลือ เพื่อเพิ่มพลังงานแก่ร่างกายและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี

2 .กลุ่มอาหารที่มีวิตามินบีสูง จำพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่  ผัก-ผลไม้สด หรือกินวิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด  เพื่อชดเชยวิตามินที่ร่างกายสูญเสียไป  และยังช่วยลดความตึงเครียดของสมองด้วย

3 . น้ำเปล่า  เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของสมอง หากต้องนอนดึก ควรดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน โดยการจิบบ่อยๆ  อาจจะเติมน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวลงไปด้วยเพื่อเพิ่มประโยชน์ในการช่วยปลุกความสดชื่นของร่างกายอีด้วยค่ะ

4 .  อาหารกลุ่มพืช ผัก-ผลไม้สด ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโนหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และจะช่วยซ่อมแซมร่างกายให้มีความสดชื่นอยู่เสมอ

5 . กาแฟ   หากจะต้องทำงานในตอนกลางคืน ควรดื่มกาแฟตั้งแต่ตอนกลางวันประมาณ 1-2 แก้ว เพื่อให้คาเฟอีนช่วยกระตุ้นความตื่นตัวของร่างกายในตอนกลางคืน // ไม่ควรดื่มกาแฟช่วงดึกเด็ดขาด เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนัก เกิดความรู้สึกกระสับกระส่ายและใจสั่นได้

6 . อาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น ถั่วเหลือง ไข่แดง เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ หรือธัญพืชอบแห้งไม่เติมเกลือ หรือน้ำเต้าหู้ไม่เติมน้ำตาล เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุงการทำงานของสมองให้ตื่นตัวได้ดีนั่นเองค่ะ

  1. โจ๊ก หรือน้ำเต้าหู้ทรงเครื่องใส่ลูกเดือยและเมล็ดธัญพืชต่างๆ หากรู้สึกหิวตอนดึก ควรเลือกทานอาหารย่อยง่าย ที่ไม่ให้พลังงานสูง แต่ให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย เช่น โจ๊กข้าวกล้อง โจ๊กไก่ หรือน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องไม่เติมน้ำตาล ซึ่งจะได้รับทั้งโปรตีนและสารอาหารจากธัญพืชที่ดีต่อร่างกายและไม่ทำให้อ้วนด้วยค่ะ

8 . อาหารบำรุงร่างกายหลังจากที่ได้พักผ่อน โดยควรเลือกทานอาหารที่ให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย เช่น นมวัวไขมันต่ำรสจืด  นมอัลมอนด์ ไก่ ไข่ ซุปไก่ งาดำ ธัญพืช  เพราะอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท นอกจากนี้คนนอนดึกควรงดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารประเภททอด  มัน  เพราะอาจทำให้ท้องอืดได้ง่าย และควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์อีกด้วย

ถึงแม้การนอนดึกนั้นจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีก็ตาม แต่หากเราดูแลตัวเองโดยการับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีสารอาหารที่ครบถ้วนและเหมาะกับช่วงเวลานั้นๆ ก็จะมีส่วนช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นได้ และมีความสุขกับการทำงานรอบดึกนั่นเองค่ะ

 

Previous

5 พฤติกรรมเสี่ยงหน้าแก่ที่ควรเลี่ยง

รู้ไหม โรคสมาธิสั้น เป็นได้ทั้งวัยเรียนและวัยทำงาน

Next

Leave a Comment